很多人在生活中都會(huì)遇到膽固醇高的癥狀，人體一旦出現(xiàn)了膽固醇高的情況，會(huì)有很大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們膽固醇高的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以改善不適的癥狀，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、早睡早起、不抽煙
膽固醇高的人，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，要知道運(yùn)動(dòng)量越少，好膽固醇量越低，不過有一些人不運(yùn)動(dòng)但好的膽固醇量還是偏高，很有可能是因?yàn)轶w質(zhì)關(guān)系。還有有很多的研究顯示，經(jīng)常抽煙會(huì)增加體內(nèi)壞膽固醇含量，降低好膽固醇量。
2、一半料理不用油
一旦出現(xiàn)了膽固醇高的情況，應(yīng)該要少吃油，但要使用好油，大家要把一天用油的份量盡量控制好一湯匙到二湯匙，不過國人外食平均一天吃3-5湯匙的油，油脂攝入的過多，少吃炸、炒飯、炒面及零食，還應(yīng)該要用蒸的或鹵的方式烹煮食物。
3、體重控制在BMI18.5-24之間
人體中內(nèi)壞的膽固醇值高，并且有體重超標(biāo)的情況，那么這個(gè)時(shí)候要好自己的體重，根據(jù)研究，肥胖者容易膽固醇量高，那么出現(xiàn)心血管疾病的幾率就會(huì)升高。因此，當(dāng)肥胖者有膽固醇問題時(shí)，大家應(yīng)該要考慮是否體重過重，并開始實(shí)行減重，以降低膽固醇。
4、多做有氧運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，活動(dòng)量跟運(yùn)動(dòng)量比較多的人，體內(nèi)好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高，就要多運(yùn)動(dòng)。建議高膽固醇者，可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，像是快走、慢跑或是游泳，燃燒脂肪，來提高體內(nèi)好的膽固醇量。
5、增加平時(shí)活動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)能夠增加身體的基礎(chǔ)代謝率，降低罹患心血管疾病之風(fēng)險(xiǎn)，真的很不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，可以在通勤時(shí)走路、多爬樓梯等生活化的方式來提升活動(dòng)量，也可以增加周末活動(dòng)量，出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時(shí)活動(dòng)量，即使是遛狗也可以。
膽固醇高的原因
首先是飲食因素。飲食是引起膽固醇升高直接也是重要的因素。不良的飲食會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高，這主要是與飽和脂肪過多攝入有關(guān)。
脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪，其中的飽和脂肪會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高，這類的脂肪主要存在于牛肉、豬肉、雞蛋黃、黃油、干酪、蛋糕、餅干等食物中。雖然說注意飲食很重要，但是它卻不是唯一原因。除了吃，還有一些自身的原因，同樣會(huì)引起膽固醇超標(biāo)。
第二，超重。體重的超標(biāo)說明人體肥胖，人體的肥胖主要是由于體內(nèi)甘油三酯含量過多而導(dǎo)致的，這會(huì)促進(jìn)體內(nèi)壞膽固醇(低密度脂蛋白)的升高。
第三，運(yùn)動(dòng)不足。缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)低密度脂蛋白，降低對高密度脂蛋白的吸收，形成惡性循環(huán)。
