失眠可以說(shuō)是很常見(jiàn)的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中都會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，出現(xiàn)了失眠之后人們會(huì)感覺(jué)身體比較虛弱，這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?平時(shí)可以引起人們失眠的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什么能夠改善失眠呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
第一、舒緩的音樂(lè)有助睡
在生活中人們出現(xiàn)了失眠的情況，人們可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)進(jìn)行緩解，不過(guò)有的人越聽(tīng)越興奮，對(duì)于一部分人卻是非常管用的。失眠的人，在聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候也是有竅門(mén)的，患者可以收拾完之后躺在床上，此時(shí)選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂(lè)。
人們?cè)诼?tīng)音樂(lè)的時(shí)候要閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，模仿睡覺(jué)時(shí)候的呼吸，這樣做會(huì)讓人們的睡意很容易就來(lái)了，睡眠質(zhì)量也會(huì)很好。不過(guò)想要改善失眠的情況，大家不能聽(tīng)刺激的引人興奮的音樂(lè)，不然這樣很有可能會(huì)加重失眠情況的。
第二、睡前適量的運(yùn)動(dòng)
總是有失眠的癥狀出現(xiàn)，大家要做的就是調(diào)整好自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，每天不能攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，這樣能夠幫助人們睡眠。同時(shí)睡覺(jué)之前可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比較適合的運(yùn)動(dòng)就是慢跑和瑜伽等，它們會(huì)讓身體處于疲勞的狀態(tài)并不興奮。
第三、睡前泡腳和按摩身體
如今人們已經(jīng)將泡腳歸集到養(yǎng)生的行列了，每天晚上睡覺(jué)前能夠好好的泡泡腳，對(duì)身體是十分有益的，腳部分布著很多的毛細(xì)血管末梢，能夠刺激身體機(jī)能，泡腳也有助于提高睡眠質(zhì)量。如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個(gè)身體都處在放松狀態(tài)，改善失眠效果就會(huì)更加顯著。
失眠的原因
1、環(huán)境因素:環(huán)境因素是引發(fā)失眠常見(jiàn)的原因之一,居住環(huán)境嘈雜、住房擁擠、臥具的不舒適、空氣污染或突然改變睡眠環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過(guò)冷或過(guò)熱,以及蚊子、跳蚤等的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
2、行為因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等;經(jīng)常日夜倒班工作,以及長(zhǎng)期夜間作業(yè)、流動(dòng)性工作如出差等,都可使睡眠節(jié)律改變而引發(fā)失眠。此外,生活無(wú)規(guī)律,入睡無(wú)定時(shí),過(guò)度娛樂(lè),以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等,也均可引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,飲食過(guò)饑過(guò)飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。正確認(rèn)識(shí)失眠
3、疾病因素:任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,失眠與很多疾病有關(guān),或者說(shuō)有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一張“面具”,其背后常常還隱藏著其他疾病。諸如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過(guò)敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、冠心病、營(yíng)養(yǎng)不良,以及各種疼痛性疾病等,都可出現(xiàn)失眠。
