很多人在生活中都有腰肌勞損這種疾病，出現(xiàn)這種疾病之后身體會(huì)有不適的癥狀，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們腰肌勞損的原因有很多，稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，腰肌勞損的朋友要注意自己的飲食，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一、適當(dāng)要運(yùn)動(dòng)
得了腰肌勞損的人，一般大多存在腰痛的現(xiàn)象，大家有腰痛的情況，此時(shí)人們首選想到的就是讓自己躺著，認(rèn)為這樣能夠有效的改善腰肌勞動(dòng)所帶來(lái)的疼痛感，不過(guò)我們要知道，如果是因?yàn)檠趽p所導(dǎo)致的疼痛，此時(shí)人們可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)讓腰部肌肉放松。
二、物理治療
人們有腰肌勞損之后，可能會(huì)有疼痛的情況出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該要到正規(guī)的醫(yī)院做一些常規(guī)治療，常見(jiàn)的就是按摩等，這些方法能夠有效緩解疼痛感，不過(guò)有一點(diǎn)要注意，這種方法只能暫時(shí)緩解疼痛的現(xiàn)象，大家在尋找按摩診所時(shí)要注意診所的正規(guī)專業(yè)。
三、睡硬床板
現(xiàn)在有很多人在睡覺(jué)的時(shí)候，都比較喜歡睡軟的床墊，軟的床墊會(huì)讓人們感覺(jué)格外舒服，不過(guò)要知道人們?nèi)绻L(zhǎng)時(shí)間的睡軟床墊，很容易讓腰部變形的，所以說(shuō)對(duì)于本來(lái)就有腰部勞損的人來(lái)講，睡硬床板對(duì)腰椎比較好，這樣能夠能避免腰肌勞損反復(fù)發(fā)作。
四、服用藥物
在發(fā)生疼痛的時(shí)候可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些止痛藥，能暫時(shí)緩解疼痛，但是要注意止痛藥只能暫時(shí)服用，不能長(zhǎng)期讓自己使用，會(huì)帶來(lái)副作用。
五、避免身體著涼
避免身體著涼是預(yù)防腰肌勞損發(fā)作的主要措施之一，在夏季不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房，冬季要適當(dāng)加衣，避免身體著涼而讓腰部疼痛。
六、不要隨便做劇烈活動(dòng)
在沒(méi)有進(jìn)行準(zhǔn)備工作的情況下不要讓自己隨意進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是使用到腰部力量的，這樣很容易加重腰部損傷，導(dǎo)致腰肌勞損發(fā)作。
腰肌勞損的原因
1、長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)
比如經(jīng)常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺(jué)神經(jīng)引起腰痛。很多人感到困惑，覺(jué)得“我也沒(méi)干啥，為什么會(huì)腰肌勞損?”其實(shí)正是由于長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行腰部的靜力工作，肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動(dòng)，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出，這樣會(huì)引起肌肉疼痛的反射性收縮現(xiàn)象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。
