很多腰肌勞損的人,可能很早之前都會(huì)有腰椎受傷的病史。因?yàn)樯罟ぷ髅?,?duì)于一些扭腰的“小病”都不會(huì)特別重視。正是這種不重視、治療不及時(shí)、不徹底,導(dǎo)致了腰肌力量減低,再加上平時(shí)生活工作勞累,疲勞沒(méi)消除,肌肉機(jī)能沒(méi)有及時(shí)得到恢復(fù)時(shí)又過(guò)多的活動(dòng),往往可能引起腰肌勞損。
3、長(zhǎng)期睡軟床
很多人喜歡睡高級(jí)舒適的床墊。仰臥在軟床上,臀部較重,有臀部下陷的趨勢(shì),使腰部前凸增大,造成腰部肌肉緊張,日久天長(zhǎng)就會(huì)造成腰肌勞損。
4、其他原因
肌張力增高,缺少維生素E、脊柱結(jié)構(gòu)與力學(xué)發(fā)生矛盾等,都能造成此病??傊?,造成腰肌勞損多屬于疲勞積累,軟組織損傷,產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥,這是導(dǎo)致腰肌勞損的主要原因。
1、富含蛋白質(zhì)的食物:朋友們出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀時(shí),可以多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如肉類(lèi),蛋類(lèi),豆類(lèi),牛奶,芝麻,瓜子,核桃等都可以增強(qiáng)骨骼健康而有效改善自身的癥狀。
2、富含鈣的食物:如果朋友們患有慢性腰肌勞損就會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)缺血以及缺鈣等現(xiàn)象,所以要多吃些富含鈣的食物如魚(yú)蝦蟹,豬尾骨,黃豆,黑豆等,能有效緩解自身的癥狀。
3、富含維生素B的食物:腰肌勞損患者在平時(shí)多吃些豬腿肉,雞肝,小麥胚芽,堅(jiān)果類(lèi),香菇,菠菜,奶酪等富含維生素B的食物,對(duì)病情恢復(fù)也很有好處。
4、富含維生素C的食物:這類(lèi)食物有茼蒿,苦瓜,豆角,土豆,韭菜,鮮棗,草莓,柑桔,檸檬等都具有增強(qiáng)體質(zhì)的作用,所以腰肌勞損患者多吃這些食物對(duì)身體恢復(fù)很有幫助。
5、富含維生素E的食物:腰肌勞損患者還要多吃些新鮮蔬菜水果,奶類(lèi),壓榨植物油,柑橘皮等富含維生素E的食物,對(duì)身體健康很有好處。
6、食療方如枸杞養(yǎng)腎粥:腰肌勞損患者還可以準(zhǔn)備兩只羊腎,適量鮮枸杞葉、大米等做枸杞羊腎粥來(lái)治療,先把羊腎洗凈去筋膜和臊腺后切碎,鮮枸杞葉洗凈切碎后與大米一起放到鍋中加水煮成粥,加入少許調(diào)味品就好?;颊呙刻焓秤靡淮?,具有補(bǔ)腎壯骨的作用,能有效改善腰肌勞損的癥狀。
結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了腰肌勞損怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善腰肌勞損的癥狀了,在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn),生活中要護(hù)理好自己的腰部,適當(dāng)?shù)淖鲆稽c(diǎn)力所能及的鍛煉,一旦出現(xiàn)了腰肌勞損要盡早的治療。