高血壓是現(xiàn)在出現(xiàn)頻率比較高的一種慢性疾病，它可以說(shuō)是引起心腦血管疾病比較重要的因素，那么大家在得了高血壓之后要怎么辦呢?引起高血壓出現(xiàn)的原因有很多，不管是精神因素，還是飲食因素都比較常見(jiàn)。有高血壓的朋友在平時(shí)吃什么食物好?
1、以谷類食物為主
高血壓患者要注意自己的飲食，主食類食物主要谷類食物為主，患者在攝入食物的時(shí)候，應(yīng)該要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量和需求量，對(duì)于攝入谷類和薯類的量有所不同，如果是輕中度活動(dòng)的高血壓患者，每天攝入的谷類需要在150-400g。
2、適量吃動(dòng)物類食物
發(fā)現(xiàn)自己有高血壓的情況，患者應(yīng)該要適當(dāng)?shù)某贼~(yú)、蝦、蛋、肉等食物，建議患者每天都應(yīng)該攝入魚(yú)蝦類、肉類以及蛋類等，還有這個(gè)時(shí)候需藥少吃或不吃高鈉、高脂和高膽固醇之類的食物，此時(shí)需要選擇脫脂或低脂牛奶、酸奶等。
3、每天吃點(diǎn)豆制品
對(duì)于有高血壓的患者，在平時(shí)需要適當(dāng)?shù)臄z入豆制品，此類食物有很多，像是豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐腦等，這些物質(zhì)能夠?yàn)樯眢w提供需要的能量，患者在平時(shí)也需要避免吃豆豉、豆瓣醬、腐乳、臭豆腐之類的食物。
4、頓頓蔬菜，天天水果
高血壓患者每天攝入的蔬菜量要達(dá)到500g，每天至少3個(gè)品種或以上好，如菠菜、芥藍(lán)、萵筍葉、空心菜等;每天攝入的水果量至少達(dá)到200g，每天至少1個(gè)品種或以上更好。
5、經(jīng)常吃點(diǎn)堅(jiān)果
高血壓患者可以適量吃些堅(jiān)果，保持每周攝入量不超過(guò)50g即可;但需要提醒的是，合并有肥胖或超重者要特別注意攝入過(guò)多的脂肪，以免誘發(fā)高血壓發(fā)病、增加體重或?qū)е聹p重失敗。
6、適量吃植物油
在食用油的選擇上，高血壓患者要優(yōu)選富含不飽和脂肪酸的橄欖油、菜籽油、茶籽油、大豆油、玉米油以及花生油等，盡量不吃動(dòng)物油。此外，也要少吃或不吃油炸、高油脂以及含有反式脂肪的食品，如蛋糕、點(diǎn)心或人造黃油等。
1、生活習(xí)慣
如果經(jīng)常性熬夜會(huì)影響到身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，這是高血壓出現(xiàn)的原因之一，此外長(zhǎng)時(shí)間抽煙酗酒也會(huì)增加動(dòng)脈硬化的速度，為高血壓的出現(xiàn)埋下隱患。
2、飲食習(xí)慣
高血壓的出現(xiàn)跟一個(gè)人的飲食習(xí)慣緊密相連，如果膳食結(jié)構(gòu)不太合理，在平常生活中經(jīng)常攝入較多的飽和脂肪酸都會(huì)導(dǎo)致高血壓。
3、精神跟環(huán)境
