失眠怎么辦 用了這3招能讓你睡到自然醒

  相信大家應(yīng)該都出現(xiàn)過失眠的問題,有的人到了晚上的時(shí)候不管怎么做都睡不著,整個(gè)人沒有什么精神,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦?引起人們失眠的原因有很多,可能是疾病問題,還可能是精神因素。失眠的人要注意自己的飲食,吃什么好?

  失眠怎么辦

  第一、舒緩的音樂有助睡

  總是有失眠的人,需要聽音樂進(jìn)行緩解,不過有的人越聽越興奮,有的人確能夠入眠。大家躺在床上的人,應(yīng)該要選擇比較輕緩的古典音樂,然后慢慢的閉上眼睛,慢慢勻稱的呼吸,這樣睡意很快就會(huì)到來,睡眠質(zhì)量也會(huì)很好。

總是有失眠的人,需要聽音樂進(jìn)行緩解

  第二、睡前適量的運(yùn)動(dòng)

  失眠的人在生活中需要注意自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,大家每天一頂不能攝入太多的糖分,也要減輕緊張的心情,會(huì)有利于我們的睡眠。在睡覺之前需要做一些簡單的運(yùn)動(dòng),這類運(yùn)動(dòng)有很多,像是慢跑和瑜伽就是很不錯(cuò)的選擇。

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠讓身體處在疲勞的狀態(tài)中,并且不興奮,這樣能夠有效的促進(jìn)睡眠質(zhì)量,運(yùn)動(dòng)能夠讓人們的睡眠質(zhì)量得到提高,長時(shí)間堅(jiān)持下去,就不能出現(xiàn)失眠,或是半夜驚醒的癥狀,睡眠的朋友需要通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善。

  第三、睡前泡腳和按摩身體

  如今人們已經(jīng)將泡腳歸集到養(yǎng)生的行列了,每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳,對(duì)身體是十分有益的,腳部分布著很多的毛細(xì)血管末梢,能夠刺激身體機(jī)能,泡腳也有助于提高睡眠質(zhì)量。如果配合著按摩身體,緩解一天的疲勞,讓整個(gè)身體都處在放松狀態(tài),改善失眠效果就會(huì)更加顯著。

  失眠的原因

  1、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)

  該疾病在臨床上又被稱為甲亢,其發(fā)病機(jī)制就是由于體內(nèi)甲狀腺功能紊亂,甲狀腺激素分泌過多導(dǎo)致身體處于亢奮狀態(tài),交感神經(jīng)也因此高度興奮,從而對(duì)患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現(xiàn),大部分甲亢患者都出現(xiàn)了不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。

甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)

  2、藥物影響

  某些治療慢性病的藥物可能存在副作用,比如腸胃道反應(yīng)、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶堿、麻黃素或咖啡因成分。另外,如若長期服用中樞興奮劑、鎮(zhèn)靜安眠藥物等都會(huì)產(chǎn)生一定的依賴性,藥物劑量不僅會(huì)逐漸增加,如果突然停藥或減少藥物還會(huì)造成反彈,從而導(dǎo)致失眠。

  3、心理因素

  心理因素是導(dǎo)致失眠的主要原因之一,這是因?yàn)槿吮旧砭褪乔楦袆?dòng)物,各種情緒極容易波動(dòng),特別是對(duì)于敏感人群來說,無論是不安困擾、悲傷焦慮、痛苦等等,都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。如果近期受到比較大的情感沖擊,自然也會(huì)造成失眠困擾出現(xiàn),久而久之甚至可發(fā)展為習(xí)慣性失眠。

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