多數(shù)人都是在白天的時(shí)候活動，晚上的時(shí)候就利用睡眠達(dá)到補(bǔ)充精神的效果，但是如果大家有失眠的情況，會給我們的身體帶來危害，出現(xiàn)了失眠要怎么改善呢?想要徹底的改善失眠，患者要知道引起失眠的原因。一些食物可以起到提神效果，吃什么食物好呢?
按摩
睡眠不好的人可以通過按摩改善癥狀，這個(gè)可以說是緩解失眠很好的方法，按摩能夠有效的放松肌肉，能讓我們快速的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，失眠的人還可以將自己的手指當(dāng)成一種梳子，然后從頭皮上從額頭開始，適當(dāng)?shù)挠昧ο蚝笸?，這樣能夠讓頭部得到放松。
物理治療
對于經(jīng)常失眠的人來說，物理療法是不錯(cuò)的方法，大家可以選擇用經(jīng)顱微電流刺激療法，它能夠很好的調(diào)節(jié)大腦分泌激素，這樣能夠很好的緩解失眠癥狀，這種激素也能夠很好的調(diào)節(jié)乙酰膽堿，這樣就可以很好的調(diào)節(jié)人生理以及心理活動，起到改善睡眠的效果。
做好入睡準(zhǔn)備
大家在睡覺之前要做好入睡的準(zhǔn)備，晚上的時(shí)候不能喝咖啡、茶之類比較刺激的飲品，這些飲品會刺激我們使用大腦，晚上的時(shí)候要有一個(gè)平靜的心態(tài)，這樣做對于促進(jìn)睡眠有很大的幫助，大家還可以將房間中的燈光調(diào)節(jié)成柔和系的。
調(diào)整作息時(shí)間
對于那些作息時(shí)間混亂的人來說，想要改善睡眠不足有效的辦法就是調(diào)整自己的作息時(shí)間。
失眠的原因
1、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)
該疾病在臨床上又被稱為甲亢，其發(fā)病機(jī)制就是由于體內(nèi)甲狀腺功能紊亂，甲狀腺激素分泌過多導(dǎo)致身體處于亢奮狀態(tài)，交感神經(jīng)也因此高度興奮，從而對患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現(xiàn)，大部分甲亢患者都出現(xiàn)了不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。
2、藥物影響
某些治療慢性病的藥物可能存在副作用，比如腸胃道反應(yīng)、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶堿、麻黃素或咖啡因成分。另外，如若長期服用中樞興奮劑、鎮(zhèn)靜安眠藥物等都會產(chǎn)生一定的依賴性，藥物劑量不僅會逐漸增加，如果突然停藥或減少藥物還會造成反彈，從而導(dǎo)致失眠。
3、心理因素
心理因素是導(dǎo)致失眠的主要原因之一，這是因?yàn)槿吮旧砭褪乔楦袆游?，各種情緒極容易波動，特別是對于敏感人群來說，無論是不安困擾、悲傷焦慮、痛苦等等，都會對睡眠質(zhì)量造成影響。如果近期受到比較大的情感沖擊，自然也會造成失眠困擾出現(xiàn)，久而久之甚至可發(fā)展為習(xí)慣性失眠。
