腹脹是多數人都會有的癥狀，引起這個情況大的原因有很多，像是一直不運動，還有就是吃的食物有問題?？偸怯懈姑浀陌Y狀，會讓大家感覺非常難受，也會影響到正常的飲食，一旦出現(xiàn)了腹脹要怎么緩解呢?腹脹的朋友要注意自己的飲食，吃什么好?
一、排氣：如果發(fā)現(xiàn)自己有腹脹的癥狀，想要排氣又排不出來，這個時候可以用一些小方法改善，首先就是將雙手搓熱，放在肚臍周圍，按照順時針的方向按摩10圈，接著用逆時針按摩10圈，一般要用5-6次，這樣可以促進腸胃蠕動，將氣體排出。
二、吃藥：對于有腹脹的人平時可以適當的吃胰臟酵素，主要說有氣體比較多的時候，也可以通過飲用檸檬汁改善，這個可以當作灌腸劑，但是腹脹的癥狀持續(xù)多日，那么可以選擇用雙叉乳桿菌灌腸劑，一般來說幾個小時就可以改善癥狀。
三、遠離錯誤搭配食物：某些食物搭配不好，也會引起腹脹的癥狀，所以大家在吃東西的時候要注意一下，像是在吃蛋白質含量高的食物時，就不要吃含有淀粉高的食物了，還有水果和蔬菜盡量不要一起吃，牛奶保證每天一頓就行。
四、喝蘋果醋和檸檬水：肚子脹氣可以適量喝點蘋果醋，吃飯的時候能幫助消化，緩解肚子脹氣的情況，或者早晨起床空腹喝一杯檸檬水，也能緩解肚子脹氣。
1.缺水
一些人在平時沒有喝足夠的水。如果攝入的水分比較少會導致脫水，這樣會身體的多種系統(tǒng)和功能會受到影響，包括消化系統(tǒng)。
2.不消化
脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導致臃腫。脂肪比蛋白質或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。
3.你吃得太多或太快
在平時人們吃了太多的食物，是導致人們出現(xiàn)腹脹的一個原因。人體消化食物產生的氣體無法分散，這個時候只能留在腸道內。
4.緊張
人們在平時有比較大的壓力或焦慮，這些情緒都會導致身體的生理變化。這其中比較常見的就是將血液從消化系統(tǒng)轉移到身體其他部位的反應。
