隨著年齡的增加，我們的身體素質(zhì)也會(huì)逐漸的的下降，這時(shí)候大大小小的一些基本也會(huì)出現(xiàn)，高血壓就是中老年人常見(jiàn)的慢性病之一，它往往是由于生活中的一些不良習(xí)慣導(dǎo)致。患有高血壓之后，身體出現(xiàn)現(xiàn)心梗的幾率也會(huì)增加，研究發(fā)現(xiàn)生活中約有40%的心梗和高血壓有關(guān)系，而且心梗發(fā)生之前往往沒(méi)有特別明顯的臨床癥狀，所以對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，想要預(yù)防心梗，生活中如何控制自己的血壓就比較重要。
想要控制血壓，這些習(xí)慣要趁早養(yǎng)成
1、吃飯少放鹽
我們的傳統(tǒng)飲食習(xí)慣往往就是油、鹽放得比較多，尤其是一些川菜、魯菜等，這樣的飲食對(duì)我們控制血壓來(lái)說(shuō)很不利，吃鹽太多也我國(guó)高血壓頻發(fā)的原因之一。膳食指南中建議大家生活中食鹽攝入在6克以下，但是生活中往往很少有人可以做到。許多人不僅僅食鹽攝入超標(biāo)，還喜歡吃一些腌制食品、加工肉類(lèi)，導(dǎo)致鹽攝入過(guò)多，從而使得身體出現(xiàn)水鈉滯留，導(dǎo)致血壓增加。
所以想要控制住自己的血壓的話(huà)，首先需要注意的就是，吃飯少放點(diǎn)鹽，同時(shí)對(duì)于樣子咸菜、咸魚(yú)等腌制食物，也要適當(dāng)少吃些。另外，醬油、味精等調(diào)味品中也含有少許的食鹽，生活中也要注意適當(dāng)?shù)纳俪孕?/p>
2、飲食中少點(diǎn)脂肪
除了高鹽飲食之外，平時(shí)脂肪攝入過(guò)多也是導(dǎo)致我們血壓升高的原因之一，這是因?yàn)槠綍r(shí)過(guò)多地使用一些脂肪含量高的食物，會(huì)導(dǎo)致這些脂肪不能及時(shí)地被我們的身體代謝，從而積聚在我們的身體中，導(dǎo)致我們的血脂升高，增加我們的血管壓力，出現(xiàn)高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化的幾率，增加心梗、腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。所以建議大家生活中要多注意，避免這些高油脂的飲食，尤其是一些含有飽和脂肪酸的紅肉，比如說(shuō)豬肉、牛肉等，適當(dāng)?shù)某砸恍╇u肉之類(lèi)的白肉類(lèi)食物，同時(shí)平時(shí)也要多吃一些綠葉蔬菜和水果，幫助降低體內(nèi)的血脂。
