很多孕婦在生完孩子之后都會出現(xiàn)肥胖的問題，所以很多的孕媽媽為了恢復(fù)身材也是想盡了各種方法，那么我們該如何解決這樣的問題呢?在哺乳期可以減肥嗎?有哪些運(yùn)動可以呢?和小編一起看看吧!
在生完孩子之后孕婦都會出現(xiàn)身材變形的情況，那么我們該如何讓身材變好呢?
產(chǎn)婦哺乳期能減肥嗎?
在哺乳期產(chǎn)婦要吃得好，才能確保孩子的奶水營養(yǎng)充足，而節(jié)食減肥有可能會影響乳汁分泌，所以，哺乳期是不能節(jié)食減肥的，好還是等斷奶后再減肥為好。
當(dāng)然更不能用藥物減肥，因?yàn)橛脺p肥藥不僅僅會影響新媽媽的正常新陳代謝，同時還會導(dǎo)致乳汁中的營養(yǎng)成分大大減少，從而造成寶寶出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。
很多哺乳期的媽媽也會在這個階段進(jìn)行減肥，那么可以選擇一項(xiàng)簡單又適合自己的運(yùn)動，經(jīng)過簡單的運(yùn)動可以使體重降下來。
哺乳期怎么運(yùn)動減肥?
哺乳期的媽媽可以從簡單的運(yùn)動開始，比如散步。如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上好再花至少半小時去做運(yùn)動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。
1、呼吸
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。
2、舉腿
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角，可以加強(qiáng)腹直肌力量。
3、縮肛
兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
4、按摩
洗澡時利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很有效，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
以上的運(yùn)動再搭配特定的減肥套餐，效果更好：
①早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)。
