西蘭花:西蘭花含有豐富的纖維素、鈣質(zhì)、葉黃素、類(lèi)胡蘿卜素、鉀質(zhì)等,有效維持身體內(nèi)的血液平衡。西蘭花可以加橄欖油等進(jìn)去炒,或者用水煮等。
雞蛋:雞蛋是營(yíng)養(yǎng)源之首,因?yàn)樗軌蛱峁┰袐D和寶寶所需要的所有氨基酸,還包括12種以上的維他命、礦物質(zhì)、腦部和視力發(fā)育所需的Ω3脂肪酸。無(wú)論是煎、蒸還是做成沙拉,都合適。
牛奶:牛奶是鈣質(zhì)、維他命D和鉀質(zhì)的重要來(lái)源。同時(shí)牛奶還有蛋白質(zhì)、維他命A 、B等。牛奶無(wú)論是加熱喝,還是加到燕麥中都可以。
鮮橙汁:鮮橙汁含有大量的維他命C和鉀質(zhì)。無(wú)論是在常溫和冷藏喝都可以。
全麥類(lèi):全麥類(lèi)食物含有豐富的葉酸、維他命B、鐵質(zhì)和鋅質(zhì)等,同時(shí)比精制谷麥類(lèi)、米飯和面粉等有更多的纖維素等。你可以以燕麥為早餐,或者吃全麥面包、粗糧等。
檸檬和土豆:很多孕婦都會(huì)有晨吐的反應(yīng),晨吐會(huì)給孕婦帶來(lái)很大的痛苦。因此,選擇一些有防吐作用的食物是非常必要的。而檸檬和土豆中含有多種維生素,對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
菠菜:在懷孕早期,孕婦要多吃些富含葉酸的食物,因?yàn)槿~酸可以有效的防止胎兒畸形。而菠菜中含有豐富的葉酸,每一百克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克,而且,菠菜中的B族元素可以有效的防止失眠、精神抑郁等孕期的并發(fā)癥。所以,在懷孕期間,孕婦可以多吃些菠菜。
綠茶:綠茶中含有豐富的微量元素,對(duì)胎兒的發(fā)育有很好的作用。不過(guò)喝茶要適量,不能多喝。
魚(yú):孕婦吃魚(yú)可以有效的防止早產(chǎn),對(duì)寶寶的發(fā)育也有一定的作用。因此,在懷孕期間,孕婦可以多吃些魚(yú)。
巧克力:孕婦在分娩的時(shí)候,需要有足夠的力氣來(lái)生產(chǎn),那么巧克力就成為了佳的選擇了。巧克力不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,熱量多,而且能在短時(shí)間內(nèi)被人體吸收,并迅速的轉(zhuǎn)化為熱能。因此,孕婦在生產(chǎn)的時(shí)候吃些巧克力,可以縮短產(chǎn)程,順利分娩。
懷孕4個(gè)月吃什么好
懷孕4個(gè)月,孕婦要通過(guò)吃來(lái)攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。懷孕4個(gè)月要多吃含鋅的食物,這樣可以有效防止胎寶寶發(fā)育不良。