美味食譜助準(zhǔn)媽媽孕期防水腫
細(xì)心的準(zhǔn)媽媽一定發(fā)現(xiàn)了，睡了一覺(jué)起來(lái)，怎么手腳都腫了?這是由于孕期子宮增大，使得骨盆內(nèi)壓力增高，從而使下肢靜脈血回流受影響，出現(xiàn)水腫的情況。
你可以睡前將雙腿抬高15～20分鐘，或者穿彈性褲襪以減少過(guò)多血液在下肢的堆積，也可以從飲食上入手預(yù)防水腫。今天，小編就為你介紹準(zhǔn)媽媽預(yù)防孕期水腫的飲食要點(diǎn)和3個(gè)美味“消腫”食譜，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
一、準(zhǔn)媽媽預(yù)防孕期水腫的飲食要點(diǎn)
1.保證高蛋白、低鹽飲食
每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如家禽、家畜、肉、魚(yú)、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆?jié){、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。這些食物可用新鮮材料配合濃味的蔬菜來(lái)料理，如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等，可以減少食鹽的使用量，避免水腫加重。
2.進(jìn)食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)保證足夠的蔬菜和水果攝入。
3.少吃或不吃難消化和易脹氣的食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等要少吃，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。
4.從食物中攝取維生素B1或補(bǔ)充維生素B群
富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動(dòng)物性來(lái)源利用率較高。但以飲食攝入量來(lái)看，植物性來(lái)源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。
5.攝取具利尿作用的食物
被認(rèn)為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等。減少攝取高糖食物。
