哺乳期健康飲食的原則
哺乳期要均衡飲食
母乳喂養(yǎng)的一個(gè)奇妙之處就是可能你自己吃得并不好，但你的乳汁仍能滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。不過(guò)，飲食不良雖然不會(huì)影響到喝奶的寶寶，但并不意味著你自己的身體不會(huì)受到影響。為了保證你有足夠的精力照顧寶寶，你要注意攝入充足的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
把給寶寶哺乳當(dāng)成是堅(jiān)持健康飲食習(xí)慣的推動(dòng)力吧，就像你在懷孕期間做的一樣。多吃全麥及谷類食品、新鮮的蔬菜水果，以及富含蛋白質(zhì)、鈣和鐵的食物。當(dāng)然，如果你偶爾“款待”自己吃些甜食，也沒什么問題。
不過(guò)，吃得好并不等于要吃得多。過(guò)去，專家們?cè)ㄗh哺乳期的媽媽每天額外攝入500卡熱量。但是新的研究表明，哺乳期的媽媽沒有必要增加熱量。另外，由于你的能量需求取決于你目前的體重以及活動(dòng)量，所以沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的推薦量可以適合每一個(gè)人的情況。
哺乳期要慢慢節(jié)食
哺乳期可以節(jié)食，但一定不能太快。健康的低脂肪類飲食，再加上適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助你逐漸降低體重，每周大約減重0.5～1千克理想。
如果你的體重在短時(shí)間內(nèi)急速下降，則會(huì)對(duì)你的寶寶造成傷害，因?yàn)槟切┩ǔ?chǔ)存于脂肪中的毒素會(huì)被釋放出來(lái)，進(jìn)入你的血液循環(huán)，終提高你乳汁中污染物的含量。如果在初6周后，你每周降低的體重超過(guò)1千克，你就需要多補(bǔ)充一些熱量了，也就是說(shuō)，你要多吃一點(diǎn)了。
如果你以為必須給寶寶斷奶才能達(dá)到減肥的目的，那你大可放心：哺乳有助于消耗你的身體在孕期為此而儲(chǔ)備的脂肪。所以一些新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在母乳喂養(yǎng)期間會(huì)自然減輕。但是，你好計(jì)劃用10個(gè)月到1年的時(shí)間來(lái)恢復(fù)到你懷孕前的體重，畢竟這些重量也是慢慢長(zhǎng)出來(lái)的。
需要提醒你的是，在你生下寶寶后的至少6周內(nèi)，千萬(wàn)不要考慮節(jié)食減肥的事情，因?yàn)樵诓溉榈某鯉字軆?nèi)控制食量會(huì)減少你的奶量。
哺乳期注意多喝水
在母乳喂養(yǎng)期間，你的身體會(huì)流失很多水分。雖然這并不會(huì)影響乳汁的分泌，但你仍然應(yīng)該盡量做到每天至少喝8杯水(每杯約250毫升)，以保證體內(nèi)水分充足。
我們給你的另一個(gè)建議是“渴了就喝”，也就是說(shuō)，只要你感覺自己有需要，就隨時(shí)喝水。但注意不要喝含咖啡因的飲料，因?yàn)檫@反而會(huì)讓你脫水。
哺乳期注意補(bǔ)鐵
分娩之后，你也許覺得自己不用像孕期那樣服用維生素或礦物質(zhì)補(bǔ)充劑了，但很多健康指導(dǎo)專家都建議你在哺乳期間繼續(xù)服用這類孕期補(bǔ)充劑，因?yàn)槔锩嫣砑恿髓F。
另外，如果你的血液檢查結(jié)果顯示你體內(nèi)的鐵含量偏低，醫(yī)生可能也會(huì)為你推薦鐵補(bǔ)充劑。
