生下寶寶后女性就要做月子了。女性的產(chǎn)后飲食要求要十分注意。要知道月子做的好壞,影響的確是一輩子的健康。有些疾病養(yǎng)成可能永遠也無法根治。下面小編會告訴大家女性產(chǎn)后飲食應(yīng)該怎么安排。
分娩時的創(chuàng)傷、出血和頻繁的宮縮,以及臨產(chǎn)時竭盡全力地用勁,使新媽媽熱量消耗很大,身體變得異常虛弱 。如果產(chǎn)后飲食不能及時地補充足夠的高質(zhì)量的營養(yǎng),就會影響新媽媽的身體健康。產(chǎn)后對于產(chǎn)婦和新生兒都非常重要。恰當?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)可盡快補充足夠的營養(yǎng)素,可補益受損的體質(zhì),防治產(chǎn)后病癥,幫助產(chǎn)婦早日恢復(fù)健康,維持新生兒的生長發(fā)育。
飲食原則:增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品攝入。適當增飲奶類、多喝湯水。產(chǎn)褥期食物多樣、不過量。忌煙酒,避免喝濃茶和咖啡。
科學活動和鍛煉,保持健康體重。注意飲食干稀搭配,葷素搭配,避免偏食,清淡適宜,易于消化。
富含蛋白質(zhì):月子里要比平時多吃一些蛋白質(zhì),尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì),如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養(yǎng)佳品。但不可過量攝取,不然會加重肝腎負擔,還易造成肥胖,反而對身體不利,一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)就可以了。
種類要多樣化:不要偏食,粗糧和細糧都要吃,不能只吃精米精面,還要搭配雜糧,如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取,還可使蛋白質(zhì)起到互補的作用,提高食物的營養(yǎng)價值,對新媽咪恢復(fù)身體很有益處。
多吃含鈣食物:哺乳媽咪對鈣的需求量很大,需要特別注意補充,應(yīng)該每天增加25克左右的蛋白質(zhì),避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質(zhì)不足時,對乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯,但會影響乳汁的分泌量。
多吃含鐵食物:產(chǎn)后出血及哺喂寶寶,補充鐵也是非常必要的,不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物,如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等,就可防止產(chǎn)后貧血。
攝取必需脂肪:要注意攝取必需脂肪,其中的脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益,特別是不飽和脂肪酸,對中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成,會影響乳汁中的這些營養(yǎng)的含量。但也不能攝取過度,脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3。