準(zhǔn)媽媽們懷胎還是非常的辛苦，需要好好看待一下的。所以對于孕婦的飲食，我們一定要做好才行的，一個閃失可能就會失去鮮活的2個生命了。注重孕婦營養(yǎng)食譜還是相當(dāng)重要的，孕婦吃什么好？這些都是需要大家好好想想的，下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。
孕期了，此時的胎兒生長很快，嬰兒對各種營養(yǎng)素的需求和吸收也會很多，合理的飲食搭配顯得尤為重要。孕婦每周體重保證在增長0.5公斤左右，控制在這個范圍內(nèi)，小寶寶生長就會很正常，對母體日后的恢復(fù)也較為有利，應(yīng)避免過度發(fā)胖。
食譜舉例
7:00 早餐一杯豆?jié){，一片全麥面包和一個雞蛋，一份涼拌蔬菜或者是蔬菜沙拉。
10:00 一杯酸奶，一些堅果和水果。
12:10 米飯一小碗，紅白蘿卜燜排骨;蝦仁香菇煮菜心(小白菜，油菜)，素炒西蘭花;冬瓜湯一碗。
15:30 水果加餐，蘋果或鮮榨果汁。
19:00 紅棗紫米飯一碗，芹菜豆腐皮炒瘦牛肉絲，蒜蓉茼蒿，黑豆煲黑魚湯。
22:00 熱牛奶一杯。
另外建議要適量的活動，也例如晚飯后出去散散步，對孕婦只有好處沒有壞處，又避免肥胖。還有要記?。喝澦丶?zhèn)?、粗?xì)搭配，食物品種多樣化，拒絕油炸食品。
首先，要注意增加高蛋白食物
因為胎兒的身體增大，大腦發(fā)育加快，同時孕母代謝增加，胎盤、子宮和乳房等組織的增大需要大量蛋白質(zhì)的儲存以及熱量的供應(yīng)。因此蛋白質(zhì)每日攝入量應(yīng)不少于80克。比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等，這些食物對貧血的治療也有良好效果。
二、脂肪和碳水化合物不宜攝入過多
孕晚期絕大多數(shù)孕母由于各器官負(fù)荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活動量減少，總熱能供應(yīng)不宜過高。尤其是后一個月，要適當(dāng)控制脂肪和碳水化合物的攝入量，以免胎兒過大，造成分娩困難?？梢悦刻於嗖椭疲I了就吃點，但不要超過每天的總攝入量，可以適量添加些全麥?zhǔn)称?，雜豆類，對補(bǔ)充維生素B與預(yù)防孕婦肥胖都有好處，粗糧中富含維生素B1，如果缺乏維生素B1則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。
三、保證足量的鈣和維生素D的攝入
孕期全過程都需要補(bǔ)鈣，但孕晚期的需要量更要明顯增加，因為胎兒的牙齒和骨骼的鈣化加速，體內(nèi)鈣的一半以上是在孕晚期后兩個月儲存的。如果鈣不足甚至?xí)绊懗錾蟮闹橇Πl(fā)育，而且鈣不足對于母親影響也很大，如可能造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動等困擾。同時應(yīng)多攝入維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。孕母每日膳食中應(yīng)供給維生素D10微克，海魚、肝、蛋黃、奶油中含量較高。孕母還可以在戶外散步，讓陽光照射皮膚也可增加維生素D。
