孕期便秘怎么辦
1、要注意維持肚子的溫暖,不要讓肚子受寒。
2、沒事躺在床上休息時,常常在肚臍四周做一做按摩刺激肚臍周圍,幫助消化和腸道的蠕動改善便秘。
3、飲食一定要有規(guī)律,而且要持續(xù)養(yǎng)成并保持好的飲食習慣,這樣才可以有利于身體對各種營養(yǎng)的吸收和消化。
4、有時間就常喝水,多喝水有利于沖洗腸道,幫助排便。
5、盡量遠離即食產(chǎn)品,因為這類產(chǎn)品中含有較多有害物質(zhì)也不新鮮,常吃不易消化還影響健康。
6、吃過午飯后,千萬不要直接進行午休,適當?shù)纳⑸⒉?,或者做一些輕松的運動,再睡午覺,這樣效果更好。
7、如果想吃零食,請以纖維質(zhì)豐富的蔬菜、水果為主。
8、減輕壓力,培養(yǎng)正面思考能力。
如何預防孕婦便秘
1、早晨定時排便
早上起床后和吃早餐后,是很容易有便意的,因此,可養(yǎng)成每天早晨起床就排便的習慣。為了促進排便,起床后可喝一杯溫開水或者蜂蜜水。長期堅持下去,身體就能夠形成條件反射,從而養(yǎng)成每天早上排便的習慣。
2、多吃瓜果蔬菜及雜糧
食物太過精細不利于排便,因此可以多吃一些富含膳食纖維的食物,能夠起到緩解便秘的作用。日常常吃的食物中,水果、蔬菜和雜糧等都含有豐富的膳食纖維,孕媽媽可以多食用一些。
3、多喝水
多喝水,并注意飲水技巧,也能夠緩解便秘癥狀。如固定在每一天的一個時間里喝水,大口喝水又不暴飲,這樣也是可以促使大便排出體外的。
4、適度活動
適度的活動,能夠促進腸胃蠕動,幫助消化,緩解便秘。但孕媽媽不可劇烈運動,在飯后散步半小時左右是很適宜的,既能促進消化,還能防止肥胖,放松心情。此外,孕婦瑜伽等運動,孕媽媽也可以嘗試。