女人懷孕了，身體所需要的鈣質(zhì)就比平時(shí)更多，不同時(shí)期的孕婦補(bǔ)鈣量也不同，那么，你知道孕婦補(bǔ)鈣吃什么嗎?孕婦補(bǔ)鈣的原則有哪些呢?孕婦如何補(bǔ)鈣，對(duì)身體和胎兒有利呢?下面我們一起來看看孕婦怎么補(bǔ)鈣吧!
不同時(shí)期孕婦所需要的鈣質(zhì)也不同，那么，究竟孕婦早期、中期、晚期要需要多少鈣質(zhì)呢?一起來看看吧!
孕早、中、晚期怎么補(bǔ)鈣
1.孕早期(0-12周)
推薦攝入量：800mg/天
在懷孕初期，孕婦對(duì)于鈣的吸收十分緩慢，此時(shí)攝取量參照孕期即可。日常飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，適當(dāng)多補(bǔ)充改良豐富的食物，比如蝦皮、豆制品、奶制品以及深綠色蔬菜等。還應(yīng)注意鍛煉身體，出門曬曬太陽，這樣有利于自身體內(nèi)合成VD，進(jìn)而促進(jìn)對(duì)于鈣的吸收和利用。如若孕婦不喜歡吃上述食物，或是已經(jīng)查出有缺鈣現(xiàn)象，應(yīng)該在醫(yī)生推薦下服用適量的鈣制劑。
2.孕中期(13-26周)
推薦攝入量：1000mg/天
胎兒生長(zhǎng)迅速，需要更多的鈣。此時(shí)孕婦應(yīng)該每日攝取500mg的牛奶或是酸奶，如果孕婦不喜歡牛奶可以改吃500mg的鈣片。除此之外，孕婦還是需要注意飲食方面，多吃一些蝦皮、腐竹、黃豆等含有豐富鈣元素的食品。同時(shí)要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保證自己多曬太陽。這里需要注意的是，孕中期是孕婦補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時(shí)期，如果在此之前沒有補(bǔ)過鈣，這時(shí)候就必須要著手補(bǔ)鈣了。
3.孕晚期(27-足月)
推薦攝入量：1200mg/天
此階段胎兒儲(chǔ)存骨量達(dá)到峰值，孕婦要堅(jiān)持補(bǔ)鈣以強(qiáng)健自身和胎寶寶的骨骼，每天建議攝入500mg的牛奶或是酸奶，多吃一些含鈣量充足的食物。日常要注意運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，但是要選擇陽光較為溫和的時(shí)間段。在陽光較為強(qiáng)烈的夏天孕婦日光浴大概為半小時(shí)。而冬天則好不要少于一小時(shí)，注意不要選擇在10am.到3pm這段陽光強(qiáng)烈的時(shí)間段。
每個(gè)孕婦都應(yīng)該選擇適合自己的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，那么，補(bǔ)鈣產(chǎn)品應(yīng)該如何選擇呢?聽聽小編是如何介紹的吧!
孕婦補(bǔ)鈣產(chǎn)品怎么選
好到正規(guī)藥房購買，注意廠家、批號(hào)、保質(zhì)期等細(xì)節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品。購買補(bǔ)鈣產(chǎn)品不一定需要醫(yī)生的處方，但是小心起見，可以讓醫(yī)生開處方直接在醫(yī)院里買。那么，孕期如何選擇合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品?
1.有恰如其分的鈣元素含量
在懷孕階段，準(zhǔn)媽媽所需的鈣為1000-1200mg。調(diào)查表明，我國(guó)人均每日鈣攝取量約有479mg，遵循缺多少補(bǔ)多少的原則，準(zhǔn)媽媽需要額外補(bǔ)充521-721mg的鈣。為了減少孕婦鈣劑服用次數(shù)，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，建議選擇高濃度的鈣源，比如碳酸鈣。
2.含有適量的維生素D
VD有利于人體對(duì)于鈣元素的吸收和利用。若是孕婦體內(nèi)缺乏VD，她對(duì)于鈣元素的吸收率就會(huì)降低到10%以下。若是孕婦體內(nèi)VD充足，可以有效預(yù)防腹中胎兒患佝僂病。由此可見，維生素D對(duì)于胎兒和孕婦都有十分重要的作用，所以要選擇含有維生素D的鈣制劑。
3.鈣源必須要安全可靠
以動(dòng)物骨骼為原料的補(bǔ)鈣產(chǎn)品很多，但服用有安全隱患。當(dāng)動(dòng)物生活的草地和海水、湖水受到重金屬污染的時(shí)候，骨骼體內(nèi)的鉛或者是其它重金屬的含量會(huì)升高。一旦這些受污染鈣源制成產(chǎn)品產(chǎn)品，則很容易引起準(zhǔn)媽媽發(fā)生重金屬中毒。比較而言，不含糖、脂肪等物質(zhì)的高濃度的碳酸鈣比較可靠。
