防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動。孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動。
全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，并養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。
1、蛋白質(zhì)
每天75~100克。以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白為主。可以多吃一些海產(chǎn)品。
2、碳水化合物和脂肪
碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的總需求量是每天60克左右。此時胎兒大腦中某些部分還沒有成熟，因此，適量補(bǔ)充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。精選食譜推薦：豬肚粥、糖醋蓮藕、桂圓枸杞粥。
3、維生素
本月應(yīng)注意補(bǔ)充維生素。水溶性維生素中以硫胺素(維生素B)為重要。本月如果硫胺素補(bǔ)充不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可能影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。
現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)如果缺乏維生素K，會造成新生兒在出生時或滿月前后出現(xiàn)顱內(nèi)出血，因此應(yīng)注意補(bǔ)充維生素K。為了利于鈣和鐵的吸收，還要注意補(bǔ)充維生素A、維 生素D、維生素C。
1、健康的孕婦可以照常工作合勞動，但要避免劇烈運(yùn)動和重體力勞動。
2、孕婦應(yīng)有一個良好的居室環(huán)境，房間清潔、通風(fēng)，溫度好在20—22℃。
3、油類對處在孕早期的孕婦尤為不利，所以此時孕婦應(yīng)避免下廚做菜。
4、要勤洗澡勤換衣內(nèi)衣，一般孕婦每次洗澡時間不要超過15分鐘，提倡淋浴，水溫不宜過高，過高的水溫會殺傷胎兒的腦細(xì)胞。
5、孕婦自己不要吸煙，同時也要避免在煙霧彌漫的環(huán)境中生活，因?yàn)檫@將影響胎兒的發(fā)育，發(fā)生流產(chǎn)、畸形等情況。
6、孕婦應(yīng)保持良好的心境，丈夫尤其要會關(guān)心體貼妻子，避免情緒激動，心情不愉快會對胎兒的大腦發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
7、不要近距離、長時間觀看電視，孕婦看電視應(yīng)距熒屏2米以上，而且不宜收看驚險電視節(jié)目。
8、每天除正常的工作外應(yīng)保證有8—10小時睡眠。
9、選用常用的護(hù)膚品，不宜涂口紅、指甲油，不宜燙發(fā)和染發(fā)。
10、盡量不要到人群擁擠的公共場所去，因?yàn)檫@些場所是流感等傳染病播散的地方。
結(jié)語：在懷孕的時候要避免重體力的勞動，要有一個良好的居住環(huán)境，每天要補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素等等。懷孕期間吃的東西也是要非常注意的。上文中小編介紹了懷孕的時候是不能喝雪碧的。把雪碧換成奶類是對胎兒很有幫助的哦。
