2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
計(jì)劃懷孕前的3個(gè)月開(kāi)始,每周進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉與運(yùn)動(dòng),不僅有利于女性體內(nèi)激素的平衡和精子的順利著床,還可以幫助丈夫提高身體素質(zhì),確保精子的質(zhì)量。
3、緩解緊張情緒
焦慮的情緒對(duì)懷孕會(huì)起到反作用,因?yàn)閴毫μ髸?huì)抑制下丘腦功能,影響女性的正常排卵。因此,女性要緩解自己的緊張情緒,讓受孕更順利。
4、補(bǔ)充葉酸
專(zhuān)家建議,備孕的女性每天補(bǔ)充400微克的葉酸。除了從食物中攝取葉酸外,每天服用一些葉酸補(bǔ)充劑也很有必要。值得注意的是,每天葉酸的攝取量不能超過(guò)1000微克。
1、溫補(bǔ)鵪鶉湯
食材:鵪鶉2只、艾葉30克、菟絲子15克、川芎10克。
做法:鵪鶉宰殺,去毛和內(nèi)臟,備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗,用紗布過(guò)濾取汁,然后將藥汁和鵪鶉用碗裝好,隔水燉熟即可。
2、黑豆糯米粥
食材:準(zhǔn)備黑豆30克、糯米60克。
做法:將黑豆、糯米洗干凈,放在鍋內(nèi),加水適量,用溫火煮成粥即可。
3、杞子二肚湯
食材:枸杞子10克、豬肚100克、魚(yú)肚30克、調(diào)味料適量。
做法:將豬肚洗干凈、切片,魚(yú)肚發(fā)開(kāi),與枸杞子一同放在鍋中,加上清水適量煮至二肚熟后??娠嫓?、吃肚及枸杞子,也可使用調(diào)味料拌服。
結(jié)語(yǔ):孕育一個(gè)寶寶是幸福的時(shí)刻了,但是有些人越是著急懷孕卻是遲遲沒(méi)有動(dòng)靜,這就急壞了父母,其實(shí)首先要做的就是放松心情,好好地鍛煉身體,只有調(diào)理好身體了,才能夠孕育出一個(gè)健康可愛(ài)的寶寶呀,上文整理了有關(guān)備孕的食譜,可以試一試哦。