孕婦能做瑜伽嗎 哪些孕媽不能做瑜伽

  瑜伽是很好的健身運動的方式,也是很多女性偏愛的運動方式。那么我們懷孕的媽媽們可以練習(xí)瑜伽嗎?我們孕媽媽聯(lián)系瑜伽有什么好處呢?哪些孕媽媽是不能做瑜伽的呢?下面我們一起來了解一下吧!

  孕婦能做瑜伽嗎

  對于孕婦能不能做瑜伽的這個問題,一般來說,懷孕前一直有練瑜伽的女性,懷孕期間可繼續(xù)練習(xí),直至分娩之前一個星期可休息下來,改為練習(xí)簡單的動作及瑜伽呼吸法。

  至于從未練過瑜伽的孕婦,好在懷孕三個月后才開始上孕婦瑜伽班,往后亦可維持練習(xí)至分娩。具體的意見,建議咨詢相關(guān)醫(yī)生。

好在懷孕三個月后才開始上孕婦瑜伽班

  孕期瑜伽的好處

  1、瑜伽對孕媽身體的好處

  孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí),可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關(guān)節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。

  同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險。

孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí),可以循序漸進地增加肌肉的韌性

  2、瑜伽對孕媽心理的好處

  孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調(diào)控意識。

  此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。

  選擇孕期瑜伽的四個建議

  1、選擇適合你的瑜伽種類

  選擇適當(dāng)?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,讓她幫你選擇對你來說安全、有效的瑜伽種類。

  當(dāng)然,在決定報名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn),以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。

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