很多的孕媽媽在生完寶寶后身體會非常的虛弱，在生產(chǎn)之后需要補(bǔ)充很多的營養(yǎng)，那么產(chǎn)后吃什么好呢?哪些食物對產(chǎn)后有幫助?在生完寶寶后的媽媽們在飲食方面是需要非常的注意的，產(chǎn)后有哪些飲食原則?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
產(chǎn)后吃什么好
富含蛋白質(zhì)：月子里要比平常多吃一些蛋白質(zhì)。吃動(dòng)物的蛋白質(zhì)則是非常的好的，如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品。但不可過量吸取，否則會加劇肝腎擔(dān)負(fù)，還易形成肥壯，反而對身體晦氣，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)就可以了。
種類要多樣化：不要偏食，粗糧和細(xì)糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高食物的營養(yǎng)價(jià)值，對新媽咪恢復(fù)身體很有益處。
多吃含鈣食物：媽媽們在哺乳期的時(shí)候是需要補(bǔ)充大量的鈣的。需要特別注意彌補(bǔ)，應(yīng)該每天添加25克左右的蛋白質(zhì)，防止影響乳汁分泌量。由于從飲食中吸取蛋白質(zhì)不足時(shí)，對乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。
多吃含鐵食物：產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補(bǔ)充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧血。
吸取必需脂肪：媽媽們不要因?yàn)閼言衅陂g的發(fā)胖而去減肥。因?yàn)樵诓溉槠诘臅r(shí)候是需要攝入一定的脂肪的，其間的脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有利，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些養(yǎng)分的含量。但也不能吸取過度，脂肪所供給的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3。
哪些食物對產(chǎn)后有幫助
雞蛋
雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì)，很適合流產(chǎn)后的女性用來補(bǔ)身體，但是雞蛋的食用量一定要注意，每天吃雞蛋不要超過6個(gè)雞蛋。
紅糖
由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后會使小產(chǎn)引產(chǎn)后女性全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給小產(chǎn)引產(chǎn)后女性補(bǔ)血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、促進(jìn)惡露排出，紅糖還有止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天。
湯
雞湯、綠豆湯或者是魚湯那個(gè)是產(chǎn)后或者流產(chǎn)后必須食用的湯，因?yàn)檫@些湯里面含有一些蛋白質(zhì)、維生素等等，能夠被人體充分吸收帶哦，很有利于小產(chǎn)后的女性。
小米
小米含量豐富的維生素b1和維生素b2，能夠幫助小產(chǎn)引產(chǎn)后女性恢復(fù)體力，刺激腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。
蓮藕
蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。小產(chǎn)引產(chǎn)后女性多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化。
黃花菜
黃花菜含有蛋白質(zhì)及磷、鐵、維生素a、維生素c等，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，可以緩解小產(chǎn)引產(chǎn)后腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安。
