常常在看電視劇的時(shí)候，里面的女主角一吐就是懷孕了，其實(shí)這種橋段也不是虛構(gòu)的，懷孕的女性朋友確實(shí)很容易出現(xiàn)孕吐的情況。那么孕吐的時(shí)候吃什么東西可以緩解呢?一起來了解一下!
1、易消化的食物
孕期賁門括約肌松弛，胃內(nèi)容物逆流到食道下部，易引起惡心嘔吐;食物在胃中停留時(shí)間越長(zhǎng)，越易引起孕吐，因此需要選擇易消化的食物。
在三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素(脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物)中，碳水化合物供能快，所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點(diǎn)心，例如粥、面包干、饅頭、蘇打餅干、甘薯等。
2、水果
不少孕婦喜歡吃水果干，以及一些果脯，其實(shí)還是吃新鮮的水果營(yíng)養(yǎng)好，不會(huì)有流失的情況。建議孕婦朋友們每天都可以吃兩種水果。
比如吃一個(gè)蘋果加一個(gè)梨子，像西瓜、哈密瓜那么一塊就相當(dāng)于一個(gè)水果，藍(lán)莓、小番茄之類的吃十顆左右也相當(dāng)于一份水果了，不需要吃的過多。
現(xiàn)在購(gòu)買水果非常方便，網(wǎng)上有很多從產(chǎn)地直接快遞到家里的水果店，建議孕婦可以直接在網(wǎng)上購(gòu)買，或者選擇比較信任的實(shí)體水果店，以防買到不新鮮的水果。
3、堅(jiān)果
在臨床上，有使用維生素B6來輔助治療早孕反應(yīng)，堅(jiān)果如瓜子、核桃中維生素B6較豐富;便秘會(huì)加重孕吐，膳食纖維可預(yù)防便秘，而堅(jiān)果膳食纖維豐富;另外堅(jiān)果不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)豐富，有利于胎兒智力發(fā)育，因此建議孕媽咪吃些堅(jiān)果。
應(yīng)選擇閉口的，原味的，閉口可以減少脂肪氧化、減少微生物污染和灰塵污染;原味可以減少鹽、糖和油的攝入;可以直接吃，也可以磨成堅(jiān)果碎，撒在熬好的粥里。每天吃帶殼的一把即可，過量會(huì)增加額外能量，增加能量過剩風(fēng)險(xiǎn);而吃多了也容易上火。
4、高蛋白食物
高蛋白飲食有利于預(yù)防孕吐，奶酪、牛奶、酸奶等奶制品是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。如果喝牛奶腹脹、腹瀉或腹痛，則可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸還有利于鈣的吸收，可滿足孕媽咪需求日益增加的鈣。文獻(xiàn)顯示，將姜丁或姜末放入牛奶，防孕吐效果更好，牛奶要喝，姜丁要吃。
5、微波食品
孕吐怕油膩的食物，除了進(jìn)食蒸、煮、燉、涼拌、水焯等清淡烹調(diào)得到的一日三餐外，餐外零食可采用無油烹調(diào)――微波烹調(diào)。將面包片、饅頭片放在微波中烤一下，酥酥脆脆增加了口感，而又不油膩;直接把牛奶沖的燕麥片放微波中熱一下，高溫1分鐘即可食用。另外需避免茶、咖啡、辛辣和高鹽食物，以免加重孕吐。
