我們都知道在孕期的媽媽要保證充足的睡眠，因?yàn)檫@樣對(duì)媽媽和胎兒本身來(lái)說(shuō)都是比較重要的一件事情，那么在發(fā)生睡眠不好的時(shí)候我們應(yīng)該通過(guò)哪些方法來(lái)進(jìn)行有效的緩解呢?在日常的生活中哪些原因是會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)睡眠不好的原因呢?下面就讓我們一起去看看吧。
1、增加枕頭
孕婦在發(fā)生睡眠不好的時(shí)候我們也知道枕頭也是一個(gè)比較重要的問(wèn)題，所以為了讓孕媽們睡得更好，可以適當(dāng)借用特殊枕頭來(lái)緩解不適。
現(xiàn)在市面上出現(xiàn)很多的U型枕，已經(jīng)成為很多媽媽的的新寵，一方面它能在孕媽睡覺(jué)時(shí)起到托腹的作用，另一方面優(yōu)質(zhì)的U型枕還能避免孕媽睡覺(jué)時(shí)背部懸空，達(dá)到真正護(hù)腰效果。
2、洗一個(gè)舒服的澡
我們都知道在睡覺(jué)事前洗澡也是可以幫助我們促進(jìn)睡眠的，在寒冷的天氣時(shí)候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩來(lái)防止抽筋。
3、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)
睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。
4、放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對(duì)胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書，不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，這樣反而會(huì)讓自己變得緊張。還可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
5、白天少睡
女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動(dòng)，于是個(gè)別孕媽媽白天大部分時(shí)間都在睡覺(jué)。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來(lái)緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。
睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。
睡眠不好的原因
1、焦慮
懷孕后，因?yàn)閾?dān)心胎寶寶的發(fā)育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會(huì)變得不太穩(wěn)定，當(dāng)孕媽感到壓力大時(shí)就會(huì)變得緊張和焦慮。這樣的情緒對(duì)睡眠有極大的不利影響，所以孕媽媽要避免工作壓力過(guò)大以及作息不正常。
