坐月子注意事項 坐月子吃這些養(yǎng)身健體

  “坐月子”在中國已經(jīng)了長遠的傳承,中醫(yī)認為產(chǎn)后女性的身體處在“血不足、氣亦虛”的時候,“坐月子”能夠有效幫助產(chǎn)后女性完成身體及心理的恢復及轉(zhuǎn)換。那么坐月子的注意事項有哪些?坐月子食譜有多少?坐月子可以吃什么水果?下文小編給大家詳細講解。

  坐月子注意事項

  很多產(chǎn)婦媽媽生產(chǎn)后會有許多并發(fā)癥,坐月子能有效緩解各種身體疾病。相應的坐月子期間有很多禁忌及注意事項需要關(guān)注,從一日三餐到生活作息都要尤為關(guān)注。如何吃得營養(yǎng)、吃得科學健康對于產(chǎn)后媽媽和寶寶都至關(guān)重要,不容忽視。

  1、飲食要富含蛋白質(zhì)

  月子里要比平時多吃一些蛋白質(zhì),尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì),如雞、魚、瘦肉、動物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類。但不可過量攝取,不然會加重肝腎負擔,還易造成肥胖,反而對身體不利,一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)即可。

  2、多吃含鐵豐富的食物

  產(chǎn)后出血及哺喂寶寶,補充鐵也是非常必要的,不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物,如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等,就可防止產(chǎn)后貧血。

  3、不吃酸辣食物及少吃甜食

  酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的胃腸,引起很多不適。甜食好只喝紅糖水,過多吃其他甜食不僅影響食欲,還易使熱能過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪,引起產(chǎn)后肥胖。

坐月子甜食只喝紅糖水,有助于氣血恢復

  4、不吃鹽漬食物不飲酒

  鹽漬食物會影響新媽媽體內(nèi)的水鹽代謝,咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內(nèi),影響他們的健康發(fā)育,特別要加以注意。

  5、多吃蔬菜、水果和海藻類

  很多錯誤的常識是產(chǎn)后身體虛弱,要進行溫補,生冷寒涼都要忌,這種產(chǎn)后不吃水果蔬菜的習慣一定要改正。新鮮的水果蔬菜中富含大量人體所需的礦物質(zhì)、維生素、果膠及膳食纖維,海藻類還能及時補充體內(nèi)碘的需求。合理進食水果蔬菜可以及時提供產(chǎn)后媽媽身體恢復所需的營養(yǎng),還能增加食欲,促進乳汁分泌,這些與新媽媽和寶寶都是一舉多得的。

  6、多吃含鈣豐富的食物

  鈣對于哺乳期的媽媽的必不可少的,哺乳期媽媽體內(nèi)含鈣不足會直接導致寶寶體內(nèi)鈣含量缺失。這樣不僅會影響寶寶正常的成長發(fā)育,還會影響寶寶的生活作息,缺鈣寶寶易出汗,晚上也不易睡眠。所以哺乳期的媽媽要特別注意補充體內(nèi)鈣的含量,多吃含鈣食物,保證乳汁的分泌量和質(zhì)量。

  7、多進食各種湯飲

  一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美,易消化吸收,還可促進乳汁分泌,如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,需注意的是一定要湯和肉一同進食。

坐月子多進食各種湯飲,促進乳汁分泌

  坐月子食譜

  1、豬骨通草湯

  材料:豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,少許醬油做法:豬骨和通草加水1000毫升,熬1~2小時,熬成豬骨湯約1小碗,加入少許醬油,一次喝完,每日喝一次,連服3~5天。

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