對于許多準媽媽而言，孕吐是孕期早期一道難以輕松跨越的坎兒。孕吐不僅讓準媽媽們身體不適，影響進食，還可能在心理上增添焦慮。不過，合理的飲食安排能夠在一定程度上緩解孕吐癥狀，讓準媽媽們更舒適地度過孕期。接下來，讓我們一起探尋孕吐吃什么可以緩解。
一、選擇易消化食物
孕吐期間，準媽媽的腸胃較為敏感脆弱，此時選擇易消化的食物至關(guān)重要。這類食物能夠減輕腸胃負擔，降低孕吐發(fā)生的頻率與程度。
1、谷類主食
饅頭、面包、面條等是不錯的選擇。饅頭富含碳水化合物，能夠快速為身體補充能量，且質(zhì)地松軟，易于消化。早晨起床前，準媽媽可先吃一片饅頭或面包，能有效緩解空腹引發(fā)的惡心感。面條可煮得稍軟一些，搭配清淡的蔬菜湯，如菠菜湯面、西紅柿雞蛋面，營養(yǎng)豐富又好消化。
2、粥類
小米粥、南瓜粥、山藥粥等。小米粥具有健脾和胃的功效，對孕吐導(dǎo)致的腸胃不適有很好的調(diào)理作用。南瓜粥香甜可口，富含多種維生素和礦物質(zhì)，容易被人體吸收。山藥粥不僅易消化，山藥還含有淀粉酶等物質(zhì)，有助于促進消化吸收，為準媽媽補充營養(yǎng)。可將粥作為日常飲食的一部分，分多次少量食用。
二、酸味食物來幫忙
酸味食物能夠刺激胃液分泌，增強食欲，在一定程度上緩解孕吐帶來的不適。但要注意選擇天然的酸味食物，避免食用添加大量人工色素和糖分的加工食品。
1、水果
檸檬、橙子、葡萄等。檸檬富含維生素C和檸檬酸，具有清新的酸味?？蓪幟是衅?，用溫水沖泡，加入適量蜂蜜飲用，既能補充水分，又能緩解孕吐。橙子果香濃郁，酸甜適中，直接食用或榨汁飲用都可。葡萄則含有豐富的葡萄糖、果酸等，能開胃消食，緩解孕吐癥狀。
2、發(fā)酵類酸味食品
酸奶、泡菜等。酸奶富含益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進消化，同時其微酸的口感能刺激食欲。選擇低糖、無添加的原味酸奶更佳。泡菜中的乳酸菌能促進消化，不過由于泡菜鹽分較高，不宜過量食用，可少量搭配其他食物一起吃。
