快速減肥

對于女人來說，身材是非常重要的。如果女人肥胖，也就很難穿上漂亮的衣服。然而由于不良的飲食和生活方式，越來越多的人為肥胖而煩惱，快速減肥是很多人都想要的。那么，你知道快速減肥的最佳方法是什么嗎？怎樣可以快速減肥呢？下面大家就和小編一起來了解一下快速減肥的知識吧！

相關常識

一周如何快速減肥
由于經(jīng)過了一個冬天了之后很多人在不知不覺中胖了很多，所以大家現(xiàn)在肯定急于找一種減肥方法能夠讓自己在一周瘦下來。
有哪些快速減肥方法
很多MM在減肥過程中會遇到了很多這樣那樣的問題，什么減肥方法才是最好最有效的呢?下面就告訴大家最好的減肥方法。
一周快速減肥方法
多數(shù)女性都希望能快速減肥，都想要在最短的時間內(nèi)達到瘦身效果。今天特邀營養(yǎng)師為你制定一套一周快速減肥食譜。
最快速的減肥方法
減肥可以說是女生之間最永恒的話題了，有的人為了快速減掉身上的贅肉，可以說是到處搜尋各種方法，那如何快速減肥呢？
如何快速減肥瘦身
瘦身是女人們一直都在熱淚討論的話題，很多的女性都比較喜歡節(jié)食減肥法，還有網(wǎng)上瘋傳的21天減肥法，都不是很健康哦。
教你快速減肥的秘訣
減肥是現(xiàn)在很多人都在做的事情，尤其是現(xiàn)在夏天的時候，大家都想甩一甩身上的脂肪，但很多人會覺得自己的減肥方式不好。

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快速減肥知識

　　導致肥胖的可能性，一是天生體質(zhì)問題，二是由于不良的生活習慣導致，想減肥先要養(yǎng)成健康的生活習慣，改善不良習慣及小毛病，從細節(jié)入手往往能有大效果。比如少吃肉食多吃菜，飯后多運動，注重臥床休息等。

　　快速減肥小妙招

　　崇尚素食生活

　　素食熱量很低，多吃也不會擔心會發(fā)胖，所有很多愛美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營養(yǎng)成分，只吃素食營養(yǎng)過于單一，像肉類中的蛋白質(zhì)攝入量就會缺乏，身體易造成營養(yǎng)不良。

　　糾正方式：適當吃些紅肉

　　讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養(yǎng)物質(zhì)，光吃素食是不行的，適當吃些紅瘦肉才是科學合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分，它能起到促進脂肪燃燒的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài)，讓體內(nèi)的脂肪量及肌肉量都達標，要知道的是左旋肉堿是不會在素食中存在的。此外，紅肉中的蛋白質(zhì)是人體必需營養(yǎng)成分，對于細胞組織的構(gòu)成起著重要作用，同時還是一切生命活動的基礎，體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)也維持了易瘦體質(zhì)。魚類、蛋類、奶類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。

　　剛吃完飯就坐著

　　這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發(fā)里看電視，甚至還會直接臥床睡覺，這是非常不科學的生活習慣。因為剛剛吃完飯，體內(nèi)的熱量還沒有及時消耗，此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。

　　糾正方式：飯后步行

　　為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡單運動下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達15分鐘，可促進食物消化，并能消除剛進食完的胃脹感覺。

　　不良姿態(tài)養(yǎng)出大肚子

　　大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習慣下養(yǎng)出的，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外，含胸駝背等不良姿態(tài)也會導致腰腹部位囤積脂肪。

　　糾正方式：利用靠墊

　　有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點，會在背部形成幾個支撐點，能今背后保持挺直，經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

　　沒有忌口，什么都吃

　　饞嘴的人有很多，喜愛美食的人也有很多，愛吃也不是什么壞毛病，但不知道控制，不管熱量多少隨便，最終導致的只有肥胖，貪吃也是導致肥胖的主要原因之一。

　　糾正方式：控制進食量

　　為了攝入更多種類的營養(yǎng)，自然要飲食均衡、種類齊全，但在食用每一種食物的時候，要有這樣的意識，就是清楚知道這些食物吃進肚后會成為身體的哪一部分。另外，要養(yǎng)成健康的飲食習慣，這樣便能避免脂肪增多。

　　睡覺側(cè)臥

　　也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材，比如常時間側(cè)臥會導致血液循環(huán)不暢，使身體產(chǎn)生酸麻感，而長時間趴著睡會使背部彎曲，從而易造成腹部肥胖。

　　糾正方式：仰臥睡姿

　　仰臥是比較理想的睡眠姿勢，可以在膝蓋下放一個枕頭，這樣背部及全身都能保持筆直，并緩解了背部酸痛。

　　小腹突出看不出腰

　　很多人小肚子并不那么突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

　　突出的小腹會影響腰部的線條，如果腹部肥胖比較嚴重的話是看不出腰線來的，即使天天練習仰臥起坐運動也不能起到好效果。

　　糾正方式：側(cè)身仰臥起坐

　　改善一下原始的仰臥起坐方式，選擇側(cè)身仰臥起坐運動。具體方法：身體平躺在地板或床上，手臂自然平放在身體兩側(cè)。將左手放置于腦后，腰部以下的部位呈側(cè)臥姿勢。慢慢抬起上身，反復做10次，之后換右手放置于腦后，用同樣的方式做10次。起初練習可能會覺得腰腹部位有些酸痛，可以少做幾個，熟練后慢慢增加強度。

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