近年來慢病發(fā)病的明顯上升與生活環(huán)境的改變和不良生活習(xí)慣的增多密切相關(guān)，而其中久坐少動(dòng)缺乏鍛煉是一個(gè)很重要的因素。有調(diào)查顯示，市民中經(jīng)常參加體育鍛煉的比例僅為43%，且其中大多數(shù)為老年人。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體攝入的過多能量不能被及時(shí)消耗，造成脂肪堆積形成肥胖，并使機(jī)體代謝紊亂，致血壓、血脂、血糖升高，同時(shí)由于缺乏運(yùn)動(dòng)血液循環(huán)將會(huì)減慢，心肺功能減退，這些都為冠心病、腦卒中等心腦血管病的發(fā)生創(chuàng)造了條件。
鍛煉要循序漸進(jìn)持之以恒
要達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果，一定要把握安全、運(yùn)動(dòng)適量、循序漸進(jìn)和持之以恒的原則。
鍛煉者應(yīng)根據(jù)個(gè)人條件，逐漸增加行走的強(qiáng)度，不要急于求成，并長期堅(jiān)持，這樣才能見到效果。
此外，運(yùn)動(dòng)場地應(yīng)選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所。
如操場和公園等，盡量避免在車流量大的馬路及人行道上快步走;鞋要舒適合腳，柔軟有彈性，以免長時(shí)間快步走時(shí)造成腳部等肢體傷害;
每次快步走前應(yīng)先慢走熱身，不要一上來就快步如飛;快步走后也要用中等步速(每分鐘90至100步)調(diào)整呼吸，做整理運(yùn)動(dòng)。
對于中老年人，在準(zhǔn)備快步走前，好到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行常規(guī)體檢和簡單的運(yùn)動(dòng)心肺功能測試，以掌握自身狀況，確定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃;
有心腦血管病等慢病者，鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)嚴(yán)遵醫(yī)囑，鍛煉時(shí)好有人陪護(hù)，以避免鍛煉過程中發(fā)生意外。
每天快步走30分鐘可明顯降低患心腦血管病糖尿病血脂異常等慢病的危險(xiǎn)。
一周快步走超過3小時(shí) 患心腦病危險(xiǎn)降低40%
我們要如何運(yùn)動(dòng)呢?在諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，王擷秀向讀者推薦了一種既省錢又有效、簡單的項(xiàng)目--快步走。
快步走可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形。
還能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
有研究顯示，每天快步走30分鐘，可增加熱量消耗30%;每天快步走1公里，每月能減少約0.3公斤脂肪;
一周快步走3小時(shí)以上，可降低35%至40%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)減少40%患腦卒中的危險(xiǎn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，患腦卒中的概率可以進(jìn)一步降低40%。
