瘦腹瑜伽 練四招瑜伽快速減肥瘦腹

　　現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人越來越多，練習(xí)瑜伽不僅可以讓你快速地減肥瘦身，而且可以陶冶情操。很多MM都會覺得自己的小肚子上面有很多的贅肉。練習(xí)瘦腹瑜伽可以很好的改善這一現(xiàn)狀。今天，就請大家和小編一起來學(xué)習(xí)幾招快速瘦腹的瑜伽動作吧!

　　后視式

　　身體要坐直，然后腿部要伸直，腳尖注意壓低。

　　左腿屈起，右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地。

　　吸氣，將身體往左邊方向扭轉(zhuǎn)，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋，右手繞過左腿膝蓋外，扶住左腳腳踝，吐氣。

　　在練習(xí)動作的時(shí)候，要注意肩膀和背的伸展，做動作的時(shí)候要注意呼吸。然后再重復(fù)做一次。

　　收腰腹作用：此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強(qiáng)化背部與腹部肌肉，刺激內(nèi)臟，使肝機(jī)能旺盛，消除腰部多余贅肉，并且可以調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　雙手放在體側(cè)，下巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

　　呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。

　　吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。

　　收腰腹作用：這式動作，能夠很好地增強(qiáng)消化功能，然后消除腹部多余的脂肪，加快新陳代謝。

　　虎式

　　雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。

　　吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。

　　頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4～6次。換左腿練習(xí)。

　　收腰腹作用：伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，尤其適合女性練習(xí)。

　　V型姿勢

　　雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

　　吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，自然呼吸5次。

　　呼氣，同時(shí)緩緩恢復(fù)到起始坐姿。

　　收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂， 同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。