如何戒煙

大量研究證據(jù)表明,戒煙可降低或消除吸煙導(dǎo)致的健康危害。任何人在任何年齡戒煙均可獲益,且戒煙越早、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng),健康獲益就越大,目前已有能夠明顯提高長(zhǎng)期戒煙率的有效治療方法。那么,你知道應(yīng)該如何戒煙嗎?戒煙有哪些好處呢?下面大家就和小編一起來(lái)了解一下戒煙的知識(shí)吧!

相關(guān)常識(shí)

男性戒煙的六大常識(shí)
許多人都知道吸煙有害健康,但是對(duì)吸煙危害的認(rèn)識(shí)還停留在比較淺顯的層面。下面就是吸煙戒煙者要知道六大常識(shí)。
戒煙的食物大盤(pán)點(diǎn)
現(xiàn)代抽煙人越來(lái)越多,想戒煙的人也越來(lái)越多??墒谴蠖鄶?shù)都沒(méi)能戒煙成功,戒煙方法更是層出不窮,下面為大家推薦一下。
4個(gè)見(jiàn)效快的戒煙中藥方
我們都知道吸煙有害健康,吸煙的人非但沒(méi)有減少反而增加了,吸煙對(duì)人體有很多的危害,下面小編就給大家介紹一下。
這些方法讓你戒煙無(wú)壓力
現(xiàn)代人的養(yǎng)生意識(shí)越來(lái)越強(qiáng),很多人都開(kāi)始戒煙了。戒煙有很多方法,但是卻很少有人能夠完全戒掉的,那是沒(méi)有掌握方法。
輕松戒煙的小竅門(mén)
現(xiàn)代快節(jié)奏的生活會(huì)導(dǎo)致人們的生活壓力加大,而尋求一些可以幫助減壓的方法其中吸煙往往就是人們選擇減壓的一種方式。
如何戒煙健康有效
吸煙除了能給我們稍許點(diǎn)興奮來(lái)緩解壓力外,它的害處確實(shí)相當(dāng)?shù)拇蟮?。它不僅在燃燒我們的生命,還影響著我們的生活。

熱門(mén)文章

  • 戒煙的好處 如何戒煙健康有效
    吸煙除了能給我們稍許點(diǎn)興奮來(lái)緩解壓力外,它的害處確實(shí)相當(dāng)?shù)拇蟮?。它不僅在燃燒我們的生命,還影響著我們的生活。...
  • 每日一做就可以輕松戒煙的方法
    現(xiàn)代快節(jié)奏的生活會(huì)導(dǎo)致人們的生活壓力加大,而尋求一些可以幫助減壓的方法其中吸煙往往就是人們選擇減壓的一種方式。...
  • 吸煙的危害有哪些  如何戒煙最有效
    “吸煙有害健康”這句話在每包香煙上都可以看見(jiàn),這也說(shuō)明這個(gè)道理幾乎每個(gè)人都是知道的,對(duì)于這句話,不管是國(guó)家的宣傳或者醫(yī)學(xué)的論證,可是我們還是有更多的人還是選擇彌...
  • 戒煙的最好方法 這些方法讓你戒煙無(wú)壓力
    現(xiàn)代人的養(yǎng)生意識(shí)越來(lái)越強(qiáng),很多人都開(kāi)始戒煙了。戒煙有很多方法,但是卻很少有人能夠完全戒掉的,那是沒(méi)有掌握方法。...
  • 戒煙的最好方法 記住這幾點(diǎn)輕松戒煙
    男人戒煙是大事也是難事,戒煙最重要的就是毅力和恒心。多少戒煙的人士就“死”在半路上。如何能有效的戒煙,戒煙的最好方法是什么,讀了這篇文章希望能對(duì)你有所幫助。戒煙...
  • 戒煙最好的方法 盤(pán)點(diǎn)各國(guó)奇葩戒煙招式
    吸煙的時(shí)候真有很容易,但如果你想戒煙了,那可不是件很容易的事了,現(xiàn)實(shí)生活中為了戒煙,而想出的戒煙方法千奇百怪什么都有,但效果卻都不是很理想,如果不知道如何戒煙,...
  • 養(yǎng)生妙招 幾個(gè)戒煙小妙招你知道嗎
    大家都知道吸煙有害健康,煙盒上也有表明吸煙有害健康的標(biāo)識(shí),那么為什么還有那么多人在吸煙?可能很多時(shí)候他們都只知道是有害,不知道具體有哪些危害。下面三九小編來(lái)大家...
  • 怎么戒煙 哪些食療方法對(duì)戒煙有效
    抽煙是很多人的習(xí)慣,但是我們也都知道抽煙對(duì)身體健康是沒(méi)有好處的,可是有煙癮的人還是占大多數(shù),所以要想戒煙是很困難的一件事,但是有一些食療方法對(duì)戒煙的效果還是非常...
  • 如何戒煙 12大竅門(mén)有效戒煙
    男人在煩惱的時(shí)候習(xí)慣性的抽煙,現(xiàn)在越來(lái)越多的男性開(kāi)始習(xí)慣吸煙,明知道吸煙有害健康,但是還是有很多男人在吸煙!...
  • 吸煙有害健康 教你快速戒煙的秘籍
    我們都知道吸煙有害健康,在煙灶中含有大量對(duì)人體有害的化學(xué)物質(zhì)尼古丁,尼古丁就像大麻一樣,能夠使人上癮。...
  • 吸煙的危害有哪些 細(xì)數(shù)吸煙對(duì)女性的危害
    我們經(jīng)常在煙盒上看到吸煙有害健康的標(biāo)志,可是到底有哪些危害呢?可是我們?yōu)槭裁催€會(huì)吸煙呢?相信很多人都沒(méi)有真正了解吸煙到底有哪些危害,那么接下來(lái)小編就向大家詳細(xì)的...
  • 吸煙的壞處 九大妙招教你如何戒煙
    在我們生活的周?chē)?,有很多人都在吸煙、我們都知道吸煙是有害的,那么為什么還有那么多人還在吸煙呢?下面就跟著小編一起看看吸煙到底有哪些壞處?以及我們平時(shí)到底怎么樣戒...
  • 吸煙的危害 13個(gè)小妙招教你如何戒煙
    都說(shuō)了吸煙有害身體的健康,每個(gè)人都耳熟能詳?shù)氖虑?。但是?dāng)你購(gòu)買(mǎi)香煙的時(shí) ,每盒上面都標(biāo)明了吸煙有害健康,不管怎樣都抵擋不吸煙者對(duì)煙的迷戀、癡情,有些人一天能抽掉...
  • 如何戒煙 十招告訴你沒(méi)那么難
    吸煙有害健康,抽煙的男士幾乎每天都能聽(tīng)到這句話??墒钦f(shuō)起戒煙又談何容易,更何況又不知如何戒煙。...
  • 如何戒煙 15個(gè)法則讓死亡危機(jī)遠(yuǎn)離你
    男人抽煙在以前被視為很正常的,但是現(xiàn)在由于發(fā)現(xiàn)抽煙影響著很多人體健康,現(xiàn)在大家最好要戒煙,為了自己家人和自己的身體健康,很多人發(fā)現(xiàn)戒煙很難戒,下面小編給大家介紹...
  • 吸煙對(duì)人的危害是非常大的,昔年的人很多,并且吸煙的年齡越來(lái)越低,但是想要戒煙的話,有什么好的戒煙方法呢?
  • 現(xiàn)在許多男性朋友都會(huì)有吸煙的習(xí)慣,吸煙不僅影響自己的健康,而且還影響家人的健康,隨著煙齡的增加,患病幾率也變大。
  • 吸煙有害健康,抽煙的男士幾乎每天都能聽(tīng)到這句話??墒钦f(shuō)起戒煙又談何容易,更何況又不知如何戒煙。

如何戒煙知識(shí)

  如何戒煙

  煙草依賴具有慢性及高復(fù)發(fā)性的特點(diǎn),醫(yī)生需要不斷努力,鼓勵(lì)患者進(jìn)行戒煙嘗試。在進(jìn)行戒煙治療之前,醫(yī)生應(yīng)首先了解戒煙者戒煙的通常模式,包括思考期、準(zhǔn)備期、行動(dòng)期、維持期、復(fù)吸期。Prochaska和Diclemente采用該模式描述了戒煙過(guò)程的一系列階段,在不同階段吸煙者對(duì)戒煙的看法和認(rèn)識(shí)是不同的,所以對(duì)處在不同階段的吸煙者應(yīng)采取不同的干預(yù)措施。

  在這一模式中,處于思考前期的吸煙者不想戒煙;隨著對(duì)吸煙危害認(rèn)識(shí)的增加,吸煙者會(huì)進(jìn)入思考期,這一階段的吸煙者往往處于進(jìn)退兩難的境地,一方面認(rèn)識(shí)到應(yīng)該戒煙,另一方面仍與煙難以割舍;經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的思考,吸煙者將進(jìn)入準(zhǔn)備期,處于準(zhǔn)備階段的吸煙者開(kāi)始計(jì)劃戒煙;接著他們把戒煙付諸實(shí)施,即進(jìn)入了行動(dòng)期;緊隨著行動(dòng)期的是維持期,在這一階段戒煙的行為得到鞏固;如果這種鞏固不能維持下去,吸煙者將進(jìn)入復(fù)吸期,再次回到思考期或思考前期。如果維持期持續(xù)下去,他們將戒煙成功。

  國(guó)外研究表明,即使是短至3分鐘的干預(yù)亦能明顯增加戒煙成功率。簡(jiǎn)短的干預(yù)對(duì)于以下三類患者有效:有戒煙意愿的現(xiàn)在吸煙者,本次不打算戒煙的現(xiàn)在吸煙者和最近戒煙的曾吸煙者,詳見(jiàn)以下幾點(diǎn)內(nèi)容。

  1.對(duì)于有戒煙意愿的吸煙者

  對(duì)于有戒煙意愿的吸煙者可以使用5A’s方案進(jìn)行簡(jiǎn)短干預(yù),包括:(1)詢問(wèn)患者是否吸煙;(2)建議他們戒煙;(3)評(píng)估他們的戒煙意愿;(4)幫助想戒煙的吸煙者進(jìn)行戒煙嘗試;(5)安排隨訪,預(yù)防復(fù)吸。這些步驟都很簡(jiǎn)單,一般耗時(shí)不超過(guò)3分鐘。 5A’s方案與美國(guó)國(guó)家癌癥中心、美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)以及其他的一些機(jī)構(gòu)推薦的戒煙策略是一致的,可根據(jù)實(shí)際情況實(shí)施這些干預(yù)措施。

  2.對(duì)于尚無(wú)戒煙意愿的吸煙者

  對(duì)于本次沒(méi)有準(zhǔn)備好戒煙的患者,醫(yī)生應(yīng)該給予簡(jiǎn)短的干預(yù)使他們產(chǎn)生戒煙的想法。對(duì)于不想戒煙但經(jīng)醫(yī)生干預(yù)后產(chǎn)生戒煙意愿的患者,原因可能為:缺乏煙草危害健康及戒煙益處的知識(shí);缺乏經(jīng)濟(jì)來(lái)源;對(duì)于戒煙存在恐懼或顧慮;由于之前的失敗經(jīng)歷導(dǎo)致信心不足。動(dòng)機(jī)訪談是一種以患者為核心的直接咨詢干預(yù)方式,對(duì)上述患者有效。有證據(jù)表明這種方法能有效的使患者進(jìn)行未來(lái)戒煙嘗試。但是,對(duì)于那些已有戒煙意愿的吸煙者,尚不清楚動(dòng)機(jī)訪談是否能增加他們成功戒煙的機(jī)會(huì)。

  醫(yī)生使用動(dòng)機(jī)訪談策略的重點(diǎn)是探索吸煙者的感受、信心、想法以及價(jià)值觀,以求努力揭示吸煙者的矛盾心理。一旦找出矛盾心理,醫(yī)生就應(yīng)該對(duì)患者進(jìn)行選擇性地引導(dǎo)、支持和強(qiáng)化以幫助他們改變(如戒煙的原因、想法、戒煙的意義等)和做出承諾(改變吸煙行為,如不在家里吸煙等)。研究發(fā)現(xiàn),患者自己做出戒煙承諾比醫(yī)生的勸告和爭(zhēng)論都要有效,爭(zhēng)論會(huì)增加而不是減輕患者對(duì)戒煙的抵觸。

  動(dòng)機(jī)訪談?dòng)兴膫€(gè)主要的原則:(1)共情;(2)發(fā)展差異;(3)處理阻抗;(4)支持自我效能。由于這是一種專業(yè)技能,因此需要對(duì)相關(guān)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行動(dòng)機(jī)訪談的專業(yè)培訓(xùn)。咨詢過(guò)程中可以使用5R’s方法:相關(guān)性(relevance)、危險(xiǎn)性(risk)、益處(reward)、障礙(roadblocks)以及反復(fù)(repetition)見(jiàn)表8。研究表明,應(yīng)用5R’s法可以增加吸煙者的未來(lái)戒煙嘗試。

  3.戒煙者復(fù)吸的預(yù)防

  最近戒煙的患者將會(huì)面臨較高的復(fù)吸風(fēng)險(xiǎn)。雖然大多數(shù)的復(fù)吸發(fā)生在戒煙的早期,但也可能在戒煙后數(shù)月甚至數(shù)年后出現(xiàn)復(fù)吸。目前提高長(zhǎng)期戒煙成功率的手段是使用最有效的戒煙治療方法,也就是在患者有意愿戒煙時(shí)給與他們使用經(jīng)證實(shí)有效的戒煙藥物及相對(duì)強(qiáng)化的戒煙咨詢(如給予4次或更多的咨詢,每次持續(xù)時(shí)間10分鐘或更長(zhǎng))。

  對(duì)于最近戒煙的患者,醫(yī)生應(yīng)肯定患者取得的成功,回顧戒煙的益處,幫助患者解決遇到的問(wèn)題。醫(yī)生對(duì)患者的關(guān)注會(huì)使他們?cè)诔霈F(xiàn)復(fù)吸時(shí)主動(dòng)尋求幫助。對(duì)已經(jīng)戒煙成功且不再需要進(jìn)行戒煙治療的患者,醫(yī)生可以與他們探討戒煙成功的經(jīng)驗(yàn)。這些已經(jīng)戒煙的患者也可能遇到戒煙相關(guān)的問(wèn)題,醫(yī)生應(yīng)對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行干預(yù)。表9顯示的是一些常見(jiàn)的問(wèn)題及解決方法。

  4.戒煙強(qiáng)化治療的概念與實(shí)施

  強(qiáng)化治療是指延長(zhǎng)每次治療時(shí)間、安排多次訪視、由多位醫(yī)生參與或進(jìn)行綜合治療的戒煙治療方法,適用于那些愿意進(jìn)行此種治療的吸煙者。

熱點(diǎn)推薦

中醫(yī)針灸輕松戒煙
中醫(yī)針灸輕松戒煙
現(xiàn)在許多男性朋友都是被動(dòng)吸煙,有的是因?yàn)楣ぷ鞯男枰?,還有的就是交朋友。