男人戒煙是大事也是難事，戒煙重要的就是毅力和恒心。多少戒煙的人士就“死”在半路上。如何能有效的戒煙，戒煙的好方法是什么，讀了這篇文章希望能對你有所幫助。
戒煙第一步：先搞定自己
北京已經(jīng)通過《北京市控制吸煙條例》，從明年的６月開始，北京所有的公共場所開始全面禁煙，再在公共場所吸煙者高可罰款２００元。不久前國家衛(wèi)生計(jì)生委也把《公共場所控制吸煙條例(送審稿)》報(bào)送了國務(wù)院，條例送審稿也規(guī)定所有室內(nèi)公共場所一律禁煙。
煙民們，看到這兩條消息，為了他人，為了錢包，更為了自己的健康，開始戒煙吧!戒煙的第一步就是：先搞定自己!
舍得下狠心：釜底抽薪別猶豫 北京同仁醫(yī)院戒煙門診主任醫(yī)師孫永昌?？吹竭@樣一個(gè)現(xiàn)象，許多煙民嘗試“逐漸戒煙”法，規(guī)定自己今天抽一包，明天抽半包，后天再減半，煙癮發(fā)作的時(shí)候，就吸兩口再扔掉，不過往往是想扔扔不掉，戒煙效果不佳。
教授孫永昌說：戒煙突然戒斷比逐漸減少吸煙的成功率要高得多。人都有一種依賴心理，既然減少吸煙就想著下一次再減少，下下次再減少。就是這種依賴心理作祟，才導(dǎo)致終的戒煙失敗。
還可以利用微博或者微信打卡記錄，不僅可以記錄自己戒煙的心路歷程，還可以讓親朋好友監(jiān)督自己。每堅(jiān)持一天不吸煙，就發(fā)一條微博或微信，親朋好友的點(diǎn)贊對戒煙者也是一種鼓勵(lì)。
遠(yuǎn)離煙環(huán)境：學(xué)會(huì)斷舍離 戒煙難克服的是心理障礙，想想自己初為什么開始吸煙，是因?yàn)楹闷嫠？?工作壓力大?還是受人影響?中國控?zé)焻f(xié)會(huì)常務(wù)理事支修益教授建議先把吸煙原因找到。如果是好奇?？幔F(xiàn)在看來一點(diǎn)也不酷，還會(huì)危害健康;如果是工作壓力大，可以找其他減壓方式來代替，比如運(yùn)動(dòng)，唱歌;如果是受他人影響，應(yīng)盡量遠(yuǎn)離煙癮大的人。
人在戒煙時(shí)意志力相對較薄弱，一點(diǎn)點(diǎn)煙味可能就會(huì)把即將消滅的煙癮又召喚回來。所以戒煙必須學(xué)會(huì)斷舍離，一切與煙有關(guān)的人和事都要遠(yuǎn)離，家中煙灰缸，煙盒通通扔掉，朋友聚會(huì)有人抽煙，能不參加就不參加，KTV，臺(tái)球室，棋牌室都不要再去，好同一間辦公室的人一起戒煙。
轉(zhuǎn)移注意力：在想抽煙的時(shí)候可以用一支筆來代替，因?yàn)槌Ｄ甑奈鼰熈?xí)慣，有時(shí)候吸煙不是心理需要，而是心理暗示。手里不拿根煙就感覺心理空落落的。所以用另外一個(gè)好習(xí)慣來代替：想吸煙的時(shí)候就嚼口香糖或者吃點(diǎn)水果。
另外，還可以強(qiáng)迫自己去看一些吸煙危害的圖片，發(fā)黃的牙齒，漆黑的肺部，糜爛的口腔，甚至把這些圖片設(shè)成手機(jī)或電腦桌面。想抽煙時(shí)看看這些恐怖的圖片惡心下自己，也有一定效果。
