冬氣肅殺，夜間尤甚，古人主張要“早臥遲起”。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養(yǎng)神要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
6、宜通風(fēng)換氣
冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，影響健康。
所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。應(yīng)習(xí)慣經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣，白天要開啟門窗，讓空氣對外流，晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng)，以清潔空氣、健腦提神。
7、宜飲茶喝粥，冬季飲食忌黏硬生冷
粥具有增加熱量和營養(yǎng)的功效，營養(yǎng)專家提倡，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。晨起喝熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。除了白米粥，可以經(jīng)常煮些糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥。
此外，還可依自己所需，食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥。
茶是人的佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素。特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是不要喝濃茶。
8、宜適時進(jìn)補(bǔ)
我國多處地方都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”這樣的諺語，可見飲食療養(yǎng)非常重要。冬季養(yǎng)生要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。
進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類。食補(bǔ)方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等;氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜食生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。
藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，切忌不顧實(shí)際情況，全家上下齊進(jìn)補(bǔ)。如果經(jīng)常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗，這大多屬于氣虛，可選服人參、黨參、五味子、黃芪、白術(shù)等益氣藥物。
冬令進(jìn)補(bǔ)時，為使腸胃有個適應(yīng)過程，好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)理脾胃功能。
防胃病
胃病在冬季容易舊病復(fù)發(fā)。這是因?yàn)槿梭w受寒以后，胃酸分泌增多，胃腸會痙攣性收縮，導(dǎo)致胃痛、胃出血、胃穿孔等病變。因此， 老年人 冬季尤其要注意胃部保暖，飲食宜清淡，盡量少食多餐，忌酸辣和生冷刺激，還要戒煙酒，并積極進(jìn)行體育鍛煉，盡量避免胃病復(fù)發(fā)。
防皮膚瘙癢
皮膚瘙癢癥也是冬季多發(fā)癥狀。這是因?yàn)?老年人 皮膚退行性萎縮，皮脂腺機(jī)能減弱，皮脂分泌減少所致，再加上冬季天氣寒冷，氣候干燥，致使 老年人 的皮膚更加干燥，對外界的刺激異常敏感，從而引起皮膚瘙癢。 老年人 預(yù)防皮膚瘙癢癥應(yīng) 注意飲食 調(diào)理，多吃新鮮蔬菜、水果和豆制品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物和煎烤、燥熱等食品。
防心梗
冬季是 老年人 急性心肌梗塞發(fā)病的高峰季節(jié)，主要是人體受寒冷刺激，引起血管收縮，血中纖維蛋白原增加，血液粘稠度增高，導(dǎo)致血栓形成。預(yù)防心梗， 老年人 需重視防寒保暖，根據(jù)天氣變化，隨時增添衣物、鞋帽等，以防寒邪侵襲。還要定期進(jìn)行心血管系統(tǒng)體檢，平時適當(dāng)選用一些溶栓、降脂、擴(kuò)血管和防心肌缺血、缺氧的藥物。
