卯時(shí)(早晨5時(shí)―7時(shí))，大腸經(jīng)當(dāng)令
早起不貪睡，晨起首先活動(dòng)四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。
辰時(shí)(上午7時(shí)―9時(shí))，胃經(jīng)當(dāng)令
活動(dòng)后喝一杯開(kāi)水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。
巳時(shí)(上午9時(shí)―11時(shí))，脾經(jīng)當(dāng)令
開(kāi)窗通風(fēng)后，可從事腦力活動(dòng)，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時(shí)的休息。
午時(shí)(上午11時(shí)―午后1時(shí))，心經(jīng)當(dāng)令
這是午餐時(shí)間，除要營(yíng)養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時(shí)，不要過(guò)多。
未時(shí)(午后1時(shí)―3時(shí))，小腸經(jīng)當(dāng)令
午睡后可做少量和緩的運(yùn)動(dòng)，喝一杯茶。
申時(shí)(午后3時(shí)―5時(shí))，膀胱經(jīng)當(dāng)令
這是好的學(xué)習(xí)時(shí)間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。
酉時(shí)(午后5時(shí)―7時(shí))，腎經(jīng)當(dāng)令
這是腎虛者補(bǔ)腎的好時(shí)機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。
戌時(shí)(晚7時(shí)―9時(shí))，心包經(jīng)當(dāng)令
準(zhǔn)備睡眠了，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。
總之，這種養(yǎng)生法的核心就是日出而作、日落而息的規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺(jué)，以此達(dá)到養(yǎng)生目的。
