由于人體陽(yáng)氣閉藏之后,新陳代謝水平較低,因而要依靠生命的原動(dòng)力—“腎”來(lái)發(fā)揮作用,以維持生命活動(dòng)適應(yīng)冬季的變化。我市地處南方,天氣偏潮濕,在冬季容易出現(xiàn)天氣驟然變化,早晚溫差大的天氣,致使人體抵抗外邪的能力降低,容易感上疾病。那我們?cè)鯓硬拍茼槕?yīng)天時(shí)而行,做好冬季的養(yǎng)生保健呢?中醫(yī)告訴我們生活中注意以下幾點(diǎn)能幫我們安然渡過(guò)寒冷的冬季。
宜適當(dāng)鍛煉,少大汗
冬季屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬應(yīng)“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可過(guò)暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,大暖大汗。這樣“暖”是達(dá)到了,但是“暖”過(guò)頭了,反而容易引發(fā)疾病。
冬季養(yǎng)生宜適當(dāng)活動(dòng)筋骨,堅(jiān)持室外鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和體溫調(diào)節(jié)功能,使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡,適應(yīng)寒冷的刺激,有效地改善機(jī)體抗寒能力。
俗話說(shuō):“冬天動(dòng)一動(dòng),少生一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,以微微出汗為度,不宜大汗。大汗泄氣,有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。老年人冬季洗澡過(guò)頻,也不符合陽(yáng)氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則,水熱所迫,汗出淋漓,很容易受寒生病。
宜勤健腳板,冬季健腳即健身
應(yīng)該常保持腳的清潔與干燥, 襪子勤洗勤換。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。冬季注意腳的保暖十分重要。
足為人體之本,是三陰經(jīng)之始、三陽(yáng)經(jīng)之終,與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”,因腳遠(yuǎn)離心臟,供血不足,熱量較少,保溫力差,所以腳的保暖很重要。
除了白天注意要腳的保暖外,每晚堅(jiān)持用熱水洗腳也可促進(jìn)全身的血液循環(huán),按摩和刺激雙腳穴位有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)腳,冬季養(yǎng)生才能事半功倍。
宜保暖防犯病
冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重, 寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應(yīng)注意防寒保暖,人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
一是注意頸部的保暖,有的人在冬季持續(xù)咳嗽而且不易治愈,其實(shí)是因?yàn)榇╅_領(lǐng)服裝暴露了頸部, 寒冷空氣刺激造成的, 改換高領(lǐng)服裝并加個(gè)圍巾后癥狀會(huì)有所改善。
二是注意背部的保暖,因?yàn)楸巢渴侨梭w的陽(yáng)中之陽(yáng), 風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。
宜足飲水
有些人可能認(rèn)為,冬天,人的活動(dòng)減少,而且一般來(lái)說(shuō)也不會(huì)感到口渴, 因此不需要喝太多水。這種認(rèn)識(shí)其實(shí)是錯(cuò)誤的。冬天雖然排汗排尿減少, 但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作,仍然需要水分滋養(yǎng), 這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000~3000 毫升。