養(yǎng)生的方法有很多種，而且還會很多是你想都想不到的，比如蹲一蹲，你不要小看這個動作，它竟然也能夠幫助我們養(yǎng)生的哦。那么我們該如何蹲呢?蹲式養(yǎng)生的好處有哪些呢?下面就由小編給大家介紹下吧。
蹲一蹲也能夠養(yǎng)生?很多人都表示懷疑，不過小編告訴大家，這可不是和大家開玩笑哦。你知道嗎，我們在蹲一蹲的時候，能夠增加心臟的供血量，從而保護(hù)了心臟，下面我們就來看看蹲式養(yǎng)生的方法吧。
中醫(yī)講解蹲式養(yǎng)生的好處
臥蹲防中風(fēng)
臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種，是供練習(xí)者在睡覺前練習(xí)的姿勢。
練習(xí)仰臥式時，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅持多久就堅持多久，對于次數(shù)和時間，并沒有一定之規(guī)。練習(xí)側(cè)臥式好由夫妻兩人同時進(jìn)行，背靠背躺下，各自雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無時間和次數(shù)限制。
從中醫(yī)方面來講，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，采用這種方式較好。
上下蹲起養(yǎng)心臟
根據(jù)相關(guān)的研究顯示，我們經(jīng)常做上下蹲的動作對我們的心臟是非常有好處的。
下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
練習(xí)上下蹲起時，先做下肢屈伸動作，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后，兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身(若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身)。同時，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩猓貜?fù)下蹲10～15次，休息片刻，每天可進(jìn)行1～2遍。
組合蹲練腰背
組合蹲比較適合夫妻一起練習(xí)，分為背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲。
背靠背雙人蹲練習(xí)者雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠，然后緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習(xí)時間可以從開始的3分鐘逐漸延長到10分鐘。
車廂式雙人蹲練習(xí)者一個背靠墻蹲下，雙手平緩?fù)瞥?，搭于前者肩上，前者蹲下時，腰背挺直，抵住靠墻者膝蓋，雙手也平緩?fù)瞥?。鍛煉時間可從3分鐘開始，逐漸根據(jù)自身情況延長，次數(shù)不限。
該姿勢在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉，對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。
蹲式養(yǎng)生的五種方法
1、八卦蹲雙腿分開與肩同寬，保持兩腳平行。屈膝下蹲，直到大腿與小腿緊密貼合。每次5分鐘。注意蹲時要繃緊臀部，防止左右擺動而使動作變形。
