運(yùn)動療法
有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練有助于防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而對于那些因?yàn)檫\(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致的背痛，可通過瑜伽等拉伸運(yùn)動緩解。
音樂療法
很多情況下，背痛都是由于壓力過大所致?？蛇x擇一些能夠平靜心情的輕松音樂，釋放心情，減輕癥狀。
打坐和深呼吸療法
打坐和深呼吸是一種有效的減壓方法，在早晨或傍晚，選擇一個較安靜的地方，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識狀態(tài)，其效果和背痛理療一樣好。
此外，為了防止背痛，要記得糾正坐姿、走姿、睡姿，讓自己的動作隨時都保持筆直優(yōu)雅。你還可以通過經(jīng)常按摩的方式，刺激穴位，打通經(jīng)脈來養(yǎng)生。
經(jīng)常背痛是怎么回事
背痛不見得只跟姿勢有關(guān)，中醫(yī)總結(jié)了導(dǎo)致背痛的9個壞習(xí)慣及其改正措施。
1.伏案過久
坐姿對脊椎產(chǎn)生的壓力比站立時大40%。向后仰135度的坐姿可減小椎間盤壓力。
2.長期不鍛煉
研究發(fā)現(xiàn)，40%的人出現(xiàn)背痛后更少活動。實(shí)際上，多活動有利于減輕疼痛。多做做步行、拉伸腿腳及胯部運(yùn)動。
3.仰臥起坐
仰臥起坐做得過多過猛，更容易導(dǎo)致背痛，練習(xí)時動作要慢。
4.飲食不健康
發(fā)生背痛的人更可能存在脊椎血管栓塞問題。血流暢通會使脊椎輸入營養(yǎng)輸出廢物，否則極容易發(fā)生炎癥，導(dǎo)致背痛。應(yīng)避免過量攝入咖啡因及加工食物，多吃全谷食物、堅(jiān)果、雞魚、瘦肉、蔬果。
5.背包過重
背包太重會導(dǎo)致脊椎變形。背包的重量不超過體重的10%，也可雙肩輪換著背。
6.床墊太舊
床墊使用5—7年就應(yīng)該更換。睡覺時可給膝部加個枕頭：側(cè)臥時置于雙膝間，仰臥時置于雙膝下，俯臥時置于肚子下。
7.長時間穿高跟鞋或人字拖
兩種鞋都會使腳部有不穩(wěn)定感，進(jìn)而導(dǎo)致背痛。
8.怨聲載道
過分抱怨會加重背痛，要學(xué)會容忍。
9.緊張過度
緊張情緒會導(dǎo)致肌肉僵硬，終導(dǎo)致包括背痛在內(nèi)的全身酸痛。
結(jié)語：以上就是小編今天給大家介紹的有關(guān)背痛的知識，看到這里你是不是應(yīng)該了解了，背痛是什么原因?qū)е碌陌?，以及背痛該如何緩解這是不是也清楚了呢?其實(shí)我們沒事做站立走動是非常有好處的哦。
