背痛怎么辦 身體這處撞墻竟能如此舒服(2)

  運動療法

  有氧運動和力量訓練有助于防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而對于那些因為運動不當導致的背痛,可通過瑜伽等拉伸運動緩解。

  音樂療法

  很多情況下,背痛都是由于壓力過大所致??蛇x擇一些能夠平靜心情的輕松音樂,釋放心情,減輕癥狀。

  打坐和深呼吸療法

  打坐和深呼吸是一種有效的減壓方法,在早晨或傍晚,選擇一個較安靜的地方,采用盤坐式,閉上雙眼,集中精力,進入較深的意識狀態(tài),其效果和背痛理療一樣好。

  此外,為了防止背痛,要記得糾正坐姿、走姿、睡姿,讓自己的動作隨時都保持筆直優(yōu)雅。你還可以通過經常按摩的方式,刺激穴位,打通經脈來養(yǎng)生。

  經常背痛是怎么回事

經常背痛是怎么回事

  背痛不見得只跟姿勢有關,中醫(yī)總結了導致背痛的9個壞習慣及其改正措施。

  1.伏案過久

  坐姿對脊椎產生的壓力比站立時大40%。向后仰135度的坐姿可減小椎間盤壓力。

  2.長期不鍛煉

  研究發(fā)現(xiàn),40%的人出現(xiàn)背痛后更少活動。實際上,多活動有利于減輕疼痛。多做做步行、拉伸腿腳及胯部運動。

  3.仰臥起坐

  仰臥起坐做得過多過猛,更容易導致背痛,練習時動作要慢。

  4.飲食不健康

  發(fā)生背痛的人更可能存在脊椎血管栓塞問題。血流暢通會使脊椎輸入營養(yǎng)輸出廢物,否則極容易發(fā)生炎癥,導致背痛。應避免過量攝入咖啡因及加工食物,多吃全谷食物、堅果、雞魚、瘦肉、蔬果。

  5.背包過重

  背包太重會導致脊椎變形。背包的重量不超過體重的10%,也可雙肩輪換著背。

  6.床墊太舊

  床墊使用5—7年就應該更換。睡覺時可給膝部加個枕頭:側臥時置于雙膝間,仰臥時置于雙膝下,俯臥時置于肚子下。

  7.長時間穿高跟鞋或人字拖

  兩種鞋都會使腳部有不穩(wěn)定感,進而導致背痛。

  8.怨聲載道

  過分抱怨會加重背痛,要學會容忍。

  9.緊張過度

  緊張情緒會導致肌肉僵硬,終導致包括背痛在內的全身酸痛。

  結語:以上就是小編今天給大家介紹的有關背痛的知識,看到這里你是不是應該了解了,背痛是什么原因導致的吧,以及背痛該如何緩解這是不是也清楚了呢?其實我們沒事做站立走動是非常有好處的哦。

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