失眠是一種現(xiàn)在很常見的癥狀，很多人都因?yàn)槭叨纯嗟碾y以入睡，所以那些患過失眠的人，常常會(huì)苦惱人為什么會(huì)失眠。其實(shí)造成失眠的原因有很多，現(xiàn)在不僅是老年人會(huì)失眠，一些工作中的人，因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系導(dǎo)致作息不正確，睡眠質(zhì)量下降，甚至也會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，今天主要是給大家介紹一下失眠的自我療法以及失眠的中醫(yī)治療。
人為什么會(huì)失眠
失眠可以由各種不同的原因引起
可分為
(1)環(huán)境因素：噪音和光照的干擾，以及高溫和嚴(yán)寒，還有居住的環(huán)境，甚至臥室的不舒適和被褥的過厚過薄，都會(huì)影響人們的失眠。
(2)生理因素：有的上班族工作需要跨時(shí)區(qū)出差，還有白班夜班的交替，這樣導(dǎo)致生物鐘尚未適應(yīng)環(huán)境的節(jié)奏，也會(huì)導(dǎo)致人們的失眠。
(3)心理社會(huì)因素：人們會(huì)對應(yīng)激的事件產(chǎn)生失眠，往往對親人的疾病焦慮，親人的亡故。學(xué)生則會(huì)因?yàn)橹匾目荚嚨雀鞣N時(shí)區(qū)，產(chǎn)生暫時(shí)性的失眠。
(4)軀體疾?。焊鞣N疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、腎功能衰竭、帕金森病等常常引起失眠。
(5)精神疾?。阂钟舭Y、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
(6)藥物：常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。
(7)睡眠伴隨癥：如夢魘、夜驚癥。
(8)原發(fā)性睡眠障礙：如特發(fā)性失眠、睡眠呼吸暫停綜合征、睡眠時(shí)相延遲或提前綜合征。
(9)假性失眠：假性失眠又稱為睡眠狀態(tài)誤認(rèn)，即將已睡誤認(rèn)為未睡。也有的人將疲乏認(rèn)為失眠 睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。
失眠的自我療法
如何減輕失眠
(1)保持一顆平常心。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。
(2)可以自己尋求失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。
(3)放松身心，有助睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)睡前飲一杯加糖的熱牛奶。能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)調(diào)整睡姿，使用自己舒適的睡姿。這個(gè)是可因人而異的，但睡眠以側(cè)臥為佳。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。經(jīng)常外出的朋友，也可以隨身常被自己以及習(xí)慣的床單，這樣可可以起到調(diào)節(jié)心理不適的作用。
