警惕人體七大器官的求救留言(4)

  如何保養(yǎng)你的身體器官

  每年,你都會把車開到店里做幾次保養(yǎng)。不可避免地,修理工拿著你的空氣濾清器給你看。“瞧,”他看著你失望的表情說, “好還是換了吧。”你的身體器官可沒有隨意更換這種奢侈行為。但實(shí)際上,你的肺就像汽車引擎,肝臟和腎臟就像機(jī)油濾清器。這些器官,連同胃腸道以及淋巴系統(tǒng),為你凈化血液,并代謝掉體內(nèi)的垃圾。不注意保護(hù)這些器官,會導(dǎo)致各種病癥,從高血壓到哮喘等等。

  不過,雖然你不能為你的淋巴系統(tǒng)做什么(淋巴是自我清潔系統(tǒng)),但你可以采取一些措施,更注意保護(hù)其他四個(gè)器官。畢竟,換個(gè)器官,這可不是什么容易的事情。別等到那一天才想起保養(yǎng)。

  過濾器官1:肝臟

  你的多項(xiàng)全能奇才

  你覺得肝臟是你放縱的本錢嗎?我們知道,肝臟大約1.58公斤重,作為人體內(nèi)的大腺體,除了分解攝入體內(nèi)的酒精以外,至少還有其他250種功能。首先,肝臟過濾血液中的細(xì)菌和污染物,并且還生產(chǎn)膽汁。膽汁是一種黏稠的液體,用于分解脂肪幫助吸收, 對,它可不是膽囊分泌的。“如果酒精傷害到你的肝臟,或者不良飲食導(dǎo)致過多脂肪沉積到你的肝臟,這些功能就會受到損害。”保羅·馬丁說,他是邁阿密大學(xué)肝臟病學(xué)的首席專家。一些不酗酒的人也會得脂肪肝,因?yàn)樗蛯?dǎo)致代謝綜合征的危險(xiǎn)因素也有關(guān)聯(lián):肥胖、糖尿病和高甘油三酯水平。

  保持清潔

  每天健身十分鐘,可以保證肝臟在好的狀態(tài)下工作。2009年在肝病雜志的一項(xiàng)研究中表明,非酒精性脂肪肝患者在3個(gè)月中每周多運(yùn)動60分鐘,提示肝臟問題的四項(xiàng)肝酶指標(biāo)均有所降低。“運(yùn)動可以減掉肝臟脂肪。”研究報(bào)告的作者、悉尼大學(xué)腸胃病學(xué)和肝臟醫(yī)學(xué)教授雅各布·喬治博士說。

  但是,如果你喝多了,這些努力都會化為烏有。雖然偶爾喝喝啤酒是件令人愉快的事,但是好不要一次超過5杯。請謹(jǐn)慎對待“小酌”。一杯標(biāo)準(zhǔn)酒精飲料含有酒精大約17克,但是公共衛(wèi)生研究所的酒精研究小組在2008年的研究發(fā)現(xiàn),在酒吧,其平均一杯葡萄酒含有的酒精比17 克多43%,也就是24克;扎啤大約多22%, 也就是21克酒精;混合飲料多32%,約22 克酒精。所以,即使你限制飲酒的次數(shù),你仍然可能喝得比你預(yù)計(jì)的多。

  過濾器官2:胃腸道

  食物加工者

  你可能不知道怎么對付你剛剛咽下去的比薩蛋糕大餐,但你的身體知道。你的胃腸道,上至食道下到胃、小腸、結(jié)腸,會分解出那些你需要的東西:蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素以及微量元素,并分離出你不需要的那些。任何吸收、梗阻或運(yùn)行方面的問題都會阻止你的身體獲取營養(yǎng),布萊特·紐斯塔特博士說,這是南佛羅里達(dá)州胃腸組的胃腸病專家。這些問題也會引起嚴(yán)重不適,比如燒心、脹氣和腹痛?!”3智鍧?/p>

  偶爾的發(fā)作通常無關(guān)緊要,但頻繁燒心(一周超過兩次)會在食道上留下瘢痕,阻礙食物下行。服用抑酸劑能緩解疼痛,但不能阻止原發(fā)病。如果你有慢性燒心,評估下你的飲食。“發(fā)掘并放棄會激發(fā)癥狀的食物,過一周后再慢慢以小量開始,”紐斯塔特博士說。常見引起燒心的食物包括咖啡因、洋蔥、巧克力、柑橘類水果、大蒜和西紅柿。

  疝氣也會破壞你的胃腸道。部分內(nèi)在的器官,通常是小腸,凸出你的腹肌并卡在那兒,就發(fā)生了疝氣,有時(shí)是負(fù)重時(shí)的壓力過大造成的。“在你負(fù)重以前,收緊你的胃部就像準(zhǔn)備挨打,但還是保持呼吸,”皮特·麥克考碩士說,他是美國運(yùn)動協(xié)會的運(yùn)動生理學(xué)家。這能給腹壁上的肌肉以支持和訓(xùn)練。腹肌的練習(xí)也能增強(qiáng)肌肉,減少疝氣的機(jī)會。

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