美味冬季瘦身食譜(3)

  冬季減肥食譜

  1、木耳銀芽海米粥

  材料:稀粥1碗;雞蛋1個;木耳適量,銀芽適量;海米適量;菠菜適量;姜末少許。

  調(diào)味料:高湯1/2杯;味精1/4小勺;精鹽1/4小勺

  做法:1.雞蛋攤成皮切絲;木耳用冷水泡發(fā);銀芽菠菜分別洗凈,海米洗凈漲發(fā)回軟備用。

  2.鍋中下入調(diào)味料和姜末,上火燒開,再下入稀粥、蛋絲;木耳,銀芽,海米,菠菜等材料,煮沸離火即可。

  2、皮蛋瘦肉粥

  材料:大米1杯、清水10杯、松花蛋1個、豬瘦肉100克、油條1根、香蔥少許

  調(diào)料:A淀粉1/2小勺、紹酒味精少許

  B精鹽1/3小勺、雞粉1小勺

  做法:1.大米泡30分鐘入鍋加清水煮沸轉(zhuǎn)小火煮45分鐘,

  2.松花蛋切瓣,豬肉切片加調(diào)料A腌15分鐘,油條切段。

  3.將松花蛋,豬肉油條放入粥內(nèi),加入調(diào)料B,煮15分鐘至粘撒上蔥末即可。

美味冬季瘦身食譜 讓你擁有完美身材

  3、玉米瘦肉粥

  材料:玉米楂子1杯、清水8杯、豬瘦肉100克雞蛋1個

  調(diào)味料:A淀粉1/2小勺、紹酒味精少許

  B精鹽1/3小勺、雞粉1小勺

  做法:1.玉米楂子泡6小時,下入鍋中加清水燒沸轉(zhuǎn)小火蓋2/3鍋蓋慢煮1小時。

  2.豬肉切片,加入調(diào)料A腌15分鐘雞蛋打入碗中攪勻備用。

  3.將腌好的肉片下入粥內(nèi),煮5分鐘,再淋入蛋液加入調(diào)料B,即可。

  4、桂圓姜汁粥

  材料:大米1/2杯、清水龍頭杯、桂圓100克、黑豆適量、鮮姜25克

  調(diào)味料:蜂蜜1大勺

  做法:1.桂圓,黑豆泡水洗凈,鮮姜去皮磨成姜汁備用。

  2.大米浸30分鐘,撈出瀝干水分放入鍋中,加清水旺火煮沸,轉(zhuǎn)小火,加入桂圓黑豆及調(diào)味料攪勻煮至軟爛即可。

  5、油條蔬菜粥

  材料:稠粥1碗、油條1根、小西紅柿菜花胡蘿卜海帶結(jié)各適量、姜末少許

  調(diào)味料:高湯2杯、精鹽味精各1/3小勺

  做法:1.油條切段,小西紅柿切兩瓣,菜茶切朵,胡蘿卜切條與海帶結(jié)一起焯水燙透。

  2.鍋中放入高湯,下入姜末煮沸,再下稠粥,油條,小西紅柿子菜花胡蘿卜海帶結(jié)及調(diào)味料攪拌均勻見粥煮滾即可。

  6、冰糖五色粥

  材料:稠粥1碗、胡蘿卜丁25克、青豆25克、嫩玉米粒50克、香菇丁25克

  調(diào)料:冰糖100克

  做法:1.玉米粒香菇丁胡蘿卜青豆分別焯水燙透。

  2.鍋中倒入稠粥,燒開加入材料及調(diào)料攪勻即可。

  7、雪梨青瓜粥

  材料:糯米稀粥1碗、雪梨1個、青瓜1條、山楂糕1塊

  調(diào)味料:冰糖1大勺

  做法:1.雪梨去皮核切塊,于瓜切條,山楂糕切。

  2.鍋中放入稀粥燒開下入雪梨青瓜山楂糕及調(diào)節(jié)器料拌勻用口火燒沸即可。

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  8、莧菜小魚粥

  材料:稠粥1碗;小銀魚100克;莧菜25克

  調(diào)味料:精鹽1/3小匙;胡椒粉1/3小匙;紹酒1/3小匙

  做法:1、莧菜洗凈,焯水撈出后立即放入冷水泡涼,再撈出瀝盡水分切小段;小銀魚泡水,洗凈備用。

  2、稠粥煮沸,放入莧菜及小銀魚煮熟,加入調(diào)味料,調(diào)拌均勻即可。

  特點:清鮮味美

  9、雞絲莼菜粥

  材料:稠粥1碗、雞絲75克、莼菜(瓶裝)適量、三文治火腿適量、蔥花適量

  調(diào)味料A:精鹽少許、紹酒少許、水淀粉少許

  B:雞湯1杯、精鹽1/3小勺

  做法:1.雞畢加入調(diào)味料A拌勻腌五分鐘,下入開水中焯燙透撈出瀝凈土水分,三文治火腿切絲備用。

  2.鍋中倒入稠粥上火燒滾,加入雞絲,莼菜,火腿絲及調(diào)味料B,攪拌均勻見粥粘稠撒上蔥花出鍋。

  10、蟹柳豆腐粥

  材料:白米飯1碗、高湯4杯、蟹足棒1根、豆腐1塊、姜末少許

  調(diào)味料:精鹽1/2小勺、鮮雞粉1小勺

  做法:1.蟹足棒(蟹柳)切段,豆腐切塊。

  2.鍋中加入高湯,燒沸,下姜末煮片刻,再下白米飯,豆腐及調(diào)味料煮20分鐘下入蟹柳煮5分鐘攪拌均勻即可。

  總結(jié):減肥不僅要適量的運動,而且吃的也比較關(guān)鍵。通過以上這些水果美食以及食譜的介紹,我想你一定學(xué)到了不少吧,想要擁有曼妙身材的廣大女性朋友們,趕快行動起來吧,讓肥胖和自己說拜拜吧。

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