瑜伽減肥有訣竅 修煉優(yōu)美姿勢(shì)

  目錄:

  第一章:貓式瑜珈減肥 修煉優(yōu)雅姿勢(shì)

  第二章:瑜伽減肥初學(xué)者 五大注意事項(xiàng)

  第三章:減肥省心有訣竅 高溫瑜珈是首選

  編者按:瑜伽是很多人在瘦身減肥的時(shí)候都會(huì)選擇的減肥方式,那么如何才能讓減肥效果發(fā)揮到好呢?下面就教你一套瘦身減肥的新式瑜伽。

  貓式瑜珈減肥 修煉優(yōu)雅姿勢(shì)

貓式瑜珈減肥 修煉優(yōu)雅姿勢(shì)

  不少人覺得貓咪的姿勢(shì)非常優(yōu)雅,按照仿生的觀點(diǎn),模仿貓咪的瑜伽動(dòng)作,對(duì)于體型的修整也會(huì)有不錯(cuò)的效果哦。貓式瑜珈就是模仿貓咪的動(dòng)作而來的,相對(duì)起來瑜伽動(dòng)作而言,貓式瑜珈是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作,對(duì)消除背部疲勞和僵硬也有很好的效果。

  一、跪在地上

  兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

  二、吸氣

  同時(shí)慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。

  三、呼氣

  同時(shí)慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

  貓式瘦臂美背瑜珈益處:

  1、 充分伸展背部和肩膊,改善血液循環(huán),消除酸痛和疲勞。

  2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。

  貓式瘦臂瑜珈注意事項(xiàng):

  1、動(dòng)作不要太快,亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。

  2、 不要過分伸展頸部

優(yōu)美 修煉 減肥 
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