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編者按：據(jù)調(diào)查，我國99%的人終生處于鈣饑餓狀態(tài)，所以如何有效的補鈣應(yīng)該成為國人的必修課。接下來小編就給大家介紹一些關(guān)于補鈣的常識誤區(qū)以及注意事項，還有寶寶與孕婦補鈣的一些食譜，希望能給你帶來幫助哦。
我國居民的“鈣”況以及需補鈣的人群
中國居民鈣流失嚴重
根據(jù)2002年“中國居民營養(yǎng)與健康”調(diào)查報告顯示，中國人鈣缺乏狀況仍然很嚴重，居民鈣的日攝入量為391毫克，僅相當于推薦攝入量的41%。
膳食結(jié)構(gòu)不合理？
蔬菜中的草酸、膳食纖維也會阻止鈣質(zhì)的吸收。
中國居民的飲食習(xí)慣直接導(dǎo)致我國90%的人終生鈣處于饑餓狀態(tài)。
不良的飲食習(xí)慣？
吸煙 、喝酒、常喝碳酸飲料 （這些都能造成人體酸性化，使人體中的鈣流失；而碳酸飲料中還含有磷酸能造成體內(nèi)鈣磷比例失調(diào)，直接阻止鈣的吸收。）
常喝濃茶 （茶水中的茶堿能阻止人體對鈣的吸收）
常喝咖啡 （咖啡因能促使體內(nèi)鈣的流失和尿鈣排出增多）
高鹽攝食 （使尿鈣排出增多而大量流失）
飲食搭配不良 （大量草酸、植酸食物與含鈣豐富食物混食導(dǎo)致鈣的無法吸收）
特殊的生理病理需求？
更年期的婦女（雌激素水平突然減少，骨鈣被溶解，脫離骨骼的速度就會加快）。
糖尿病會引起骨質(zhì)疏松。（糖尿病患者血液中的胰島素水平很低，而胰島素可刺激骨膠原蛋白的形成，幫助骨骼留住鈣質(zhì)和重建）。
哪些人群更需要補鈣
發(fā)育中的青少年（生長發(fā)育的需要）；
素食者（飲食中過多的膳食纖維阻礙鈣的吸收）；
老年人（吸收不好，鈣流失增加）；
孕期、哺乳期、更年期及絕經(jīng)期后的婦女（特殊生理需要）
選鈣3大原則
1.鈣制劑的安全性 ——安全的天然鈣源為第一首選。
不用動物骨粉。目前動物骨粉為原料制作補鈣品已不被提倡，因為重金屬等有毒物質(zhì)易沉積于動物骨骼中，人若長期服用，易造成二次中毒。
2. 鈣元素的含量 ——科學(xué)合理的劑量，不過量。
額外單獨補充的元素鈣的總量要適宜，標準為每日適宜補充的總鈣量的1/3，不及則缺乏，過量則增加腎結(jié)石的危險性，產(chǎn)生便秘、惡心、乏力等，并干擾其他元素的吸收利用等。檸檬酸鈣和乳酸鈣更不能過量服用。
3. 鈣的吸收率 —— 鈣源本身的吸收率+促進鈣吸收的營養(yǎng)素。
吸收率取決于以上兩個要素，所以需要優(yōu)質(zhì)的食物鈣源，和促進鈣吸收的低聚果糖等。
推薦含鈣豐富的食物
海帶、 紫菜、木耳、豆腐、牛奶、蝦皮、蛋黃、魚貝、泥鰍、田螺、河蚌、河蟹、豬肝、牛肝、羊肝等。
