目錄：
第四章 運(yùn)動(dòng)：調(diào)整時(shí)間換方法
編者按：按照民間節(jié)氣的說(shuō)法，“立冬”意味著冬天的來(lái)臨，從這一天開(kāi)始，“北風(fēng)吹、氣溫低、雪花飄”的景象就會(huì)陸續(xù)上演。冬天是道坎兒，只有保證身體健康，才能邁過(guò)去，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)更是如此。因此要注意防寒保暖，預(yù)防疾病，飲食起居也要注意。
預(yù)防：四種疾病易高發(fā)
心腦血管疾病。“一到冬天，患心梗、心絞痛、中風(fēng)、心肌梗死的病人就會(huì)增多。”周榮斌表示，寒冷刺激會(huì)使人交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強(qiáng)，導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，引起急性并發(fā)病。所以，高血壓患者在冬天更要堅(jiān)持服藥，按時(shí)監(jiān)測(cè)血壓，老年人好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，如果連續(xù)幾天都感覺(jué)乏力、頭暈、胸部不適，好及時(shí)就醫(yī)。
哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發(fā)作慢性支氣管炎，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也容易誘發(fā)哮喘。這類人除了要按醫(yī)囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外，還可以通過(guò)打流感疫苗來(lái)減少慢性支氣管炎的發(fā)作次數(shù)。
流感。流感的大危害是引發(fā)并發(fā)癥，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后，容易出現(xiàn)更嚴(yán)重的并發(fā)癥，甚至可能致死。流感主要通過(guò)飛沫傳播，到人多的地方好戴口罩，注意衛(wèi)生，勤洗手，還要及時(shí)接種流感疫苗。
摔傷。下雪天容易骨折、摔傷，“其中，絕大部分為老年人。”周榮斌說(shuō)，老年人在雨雪天好少出門，出門須有人陪。如果剛下過(guò)雪，好踩著別人的腳印走。一旦路面結(jié)冰，行走時(shí)要像企鵝一樣邁著小碎步，讓雙腳平攤身體的重量。另外，膝蓋至臀部的股骨是老人的致命點(diǎn)。一旦滑倒，可用雙手支撐一下。摔倒后不要急于起身，應(yīng)先檢查哪個(gè)部位摔傷了。如果腰疼，千萬(wàn)不要亂動(dòng)，要盡快撥打120急救電話。
