日常減肥5大誤區(qū) 你犯了幾個?
1. 炒菜多放調(diào)味料
道聽途說:烹調(diào)的時候多加調(diào)味料,可以刺激大腦神經(jīng),達到飽腹的感覺,這樣就能減少進食。
真相大白:調(diào)味料本身就蘊含著很高的熱量。如胡椒粉所含熱量378卡;咖喱卡路里值更是高得驚人,達到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。
2. 與脂肪一刀兩斷
道聽途說:動物脂肪吃后全都轉(zhuǎn)化為人體脂肪,是減肥的大忌。
真相大白:脂肪類食品耐消化,食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥能起積極作用。另外,食物里的脂肪不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美還有諸多益處。
3. 多吃辛辣食物
道聽途說:辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的感覺,所以有減肥效用。
真相大白:吃辣椒要與當(dāng)?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合,南方氣候潮濕陰冷,需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥,不適合長期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃,導(dǎo)致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,甚至長出暗瘡,須謹慎
4. 吃西瓜可以多多益善
道聽途說:水果是減肥時的好選擇,多吃也不會出錯。
真相大白:大部分水果比肉類、主食更加有益減肥,但西瓜、菠蘿卻是個例外。因為它們的gi值與一些淀粉類食物如意大利面、餅干幾乎相同,甚至高過肉類食物,這一點是決定你是否易胖的關(guān)鍵,食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。如果想通過吃水果來代替其他食物,就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
5. 喝濃茶增加減肥效果
道聽途說:喝濃茶和咖啡能夠減肥。
真相大白:飯前喝濃茶,對腸胃不好的人來說,會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶,茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),提高人體代謝速度,促進胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度。