按摩--臀部健美的捷徑
女性臀部的健美與腿的線條、胸部的豐滿一樣重要。
保持臀部線條優(yōu)美主要是防止或減緩身體的衰老,保持肌肉的彈性,注意鍛煉臀部和大腿的肌肉,增強肌肉力量。現(xiàn)教你一招鍛煉臀部的方法:
雙臂伸直扶墻壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然后身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,盡量抬高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲。
早晚各做一遍,每天堅持做,這樣長期鍛煉能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線,達到健美的目的。
臀部和胸部、腰部一樣是構成女性曲線美的重要組成部分,而大多數(shù)女士只注重胸部和腰部的鍛煉,臀部則往往被忽略。
松弛、下垂和過于豐滿的臀部多見于中年女性,其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆積,另一方面是由于臀部肌肉力量減弱。體育鍛煉可加速脂肪分解,并能加強臀部肌肉的承托力,但有些人不能從事運動量過大的鍛煉,如心血管系統(tǒng)疾病患者。這樣,按摩就成了佳選擇。它不但能消除多余的脂肪,增強臀部肌肉力量,而且能達到治療疾病的目的。
1、俯臥位,立于一側的按摩者將手放在被按摩者臀部外側,用力向內側推擠,被按摩者則用力收縮臀肌,反復15次。然后,按摩者手按被按摩者臀部,左右交替進行推擠,反復5分鐘,再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發(fā)熱。
2、體位同上,按摩者將手掌重迭,從被按摩者臀部高處向四周做放射狀推出,反復5分鐘。
3、側臥位,按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部,左右交替約15次,然后用手指揉巨、環(huán)跳穴約1分鐘左右,用力至酸脹感。
4、仰臥位,按摩者壓住被按摩者下肢,囑其用力向上抬臀多次。然后讓其左右扭動腰部多次。
5、體位同上,按摩都用雙手握信被子按摩者一側膝部,向前推拉腿部反復25次左右,交替進行。
此按摩法只要能持之以恒,臀位就能逐步提高,變得渾圓優(yōu)美。