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編者按:每個健身的人都肯定感覺過,如果鍛煉的方式正確,未來你還會繼續(xù)感覺到,這就是肌肉酸痛。那么該如何消除健身后的肌肉酸痛呢?下面為大家詳細(xì)介紹。
三個方法消除健身后肌肉酸痛
“無痛則無肌”,似乎已經(jīng)成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚,而是因為健身有效而引發(fā)的肌肉酸痛,這是好事,因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉,因此需要自我修復(fù),從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài)。
不過,即使是好事,如果過分酸痛,可能會影響日常工作、學(xué)習(xí)或者生活。那么,如何處理這種酸痛理想呢?健身專家給出了相應(yīng)的答案。
在健身后的12到48小時,出現(xiàn)的肌肉酸痛即是所謂的“推遲性肌肉酸痛(DOMS, Delayed onset muscle soreness)”。這是由于肌肉組織因為運動出現(xiàn)了輕微的撕裂,而酸痛感正是身體發(fā)出的修復(fù)工作正在進(jìn)行中的訊號,因此你好休息幾天。通過酸痛感,身體可以通知大腦何時適合運動,何時應(yīng)該休息。
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。
藥物作用
藥物作用眾所周知,而輕微拉伸之所以有效,是因為肌肉在恢復(fù)狀態(tài)下容易繃緊,這會令酸痛惡化,因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感,舒緩?fù)纯唷?/p>
按摩
按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張,增加血液循環(huán),從而加速恢復(fù),縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣,能夠放松肌肉,加速循環(huán),血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織,從而更快修復(fù)受損肌肉。
冷熱敷
冷熱敷也會有效,顧名思義,用一個冰袋敷在痛處15分鐘,然后用熱袋再敷15分鐘,接著再冰敷,不斷循環(huán)??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。