男人自我保健要訣(2)

  腰背痛

  腰背痛的人,腹部肌肉的力量會較弱,導(dǎo)致腰背部承受過多和持久的壓力??梢栽谶\動中增加一些腹部肌肉的訓(xùn)練動作,如卷腹和橋式支撐。還要做做適當(dāng)幅度的伸展動作,注意在伸展運動前,需做一定時間的熱身活動,好把伸展運動的時間安排在10分鐘的熱身活動后或整個訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。

腰背痛的人腹部肌肉的力量會較弱

  消沉或焦慮

  也要進(jìn)行適當(dāng)運動。運動時,神經(jīng)系統(tǒng)會處于高度亢奮的狀態(tài),而且注意力高度集中,這時所有精力會轉(zhuǎn)移到大腦的運動系統(tǒng)上。因此,會緩解或轉(zhuǎn)移心理壓力。久而久之就會建立一種固定的模式,即一開始運動,一些負(fù)面的大腦神經(jīng)活動就會被抑制。

  關(guān)節(jié)炎

  建議多做一些功能復(fù)健性的訓(xùn)練動作,針對每個關(guān)節(jié)選擇一些封閉式的訓(xùn)練,加強關(guān)節(jié)周圍肌肉組織的平衡控制能力,增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度。尤其是肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練,應(yīng)避免過多地進(jìn)行較大重量的肌肉力量訓(xùn)練。

養(yǎng)生要訣 男人養(yǎng)生 自我保健 
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