目錄
編者按：男性健康狀況形勢嚴峻，但大多數(shù)健康意識淡薄，無意識的透支健康，所以男性朋友們該覺醒了，好好保護自己的身體吧。
男性健康的五大障礙
失眠
睡眠前5～6小時開始練習，時間不要超過45分鐘。 如果睡眠時間是23點左右，可以在18點去做中低強度的運動。這樣做可能不會立刻解決失眠的問題，但會提高睡眠的質(zhì)量和深度。注意不要21點以后還訓練，因為過度亢奮會加重失眠。
將軍肚
預防將軍肚，進行中低強度、長時間的有氧訓練更容易見效。因為做高強度和短時間的運動時，身體不會動用脂肪作為能量來源。當跑步或其他有氧訓練在某一速度或強度時，不覺得很吃力，而且能維持比較長的時間，這是脂肪燃燒的大運動量，注意不要放棄。 可以更多地選擇一些高強度的重量訓練，因為這些訓練可以促進體內(nèi)荷爾蒙的分泌，每次運動30～45分鐘，強度要選擇大力量的70%左右，換句話說，就是選擇多只能重復舉起8～12次左右的重量。
