男人自我保健要訣

  目錄

  第一章:男性健康的五大障礙

  第二章:男性健康非常策略

  編者按:男性健康狀況形勢(shì)嚴(yán)峻,但大多數(shù)健康意識(shí)淡薄,無(wú)意識(shí)的透支健康,所以男性朋友們?cè)撚X(jué)醒了,好好保護(hù)自己的身體吧。

男性健康狀況形勢(shì)嚴(yán)峻

  男性健康的五大障礙

  失眠

  睡眠前5~6小時(shí)開(kāi)始練習(xí),時(shí)間不要超過(guò)45分鐘。 如果睡眠時(shí)間是23點(diǎn)左右,可以在18點(diǎn)去做中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這樣做可能不會(huì)立刻解決失眠的問(wèn)題,但會(huì)提高睡眠的質(zhì)量和深度。注意不要21點(diǎn)以后還訓(xùn)練,因?yàn)檫^(guò)度亢奮會(huì)加重失眠。

  將軍肚

  預(yù)防將軍肚,進(jìn)行中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練更容易見(jiàn)效。因?yàn)樽龈邚?qiáng)度和短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí),身體不會(huì)動(dòng)用脂肪作為能量來(lái)源。當(dāng)跑步或其他有氧訓(xùn)練在某一速度或強(qiáng)度時(shí),不覺(jué)得很吃力,而且能維持比較長(zhǎng)的時(shí)間,這是脂肪燃燒的大運(yùn)動(dòng)量,注意不要放棄。 可以更多地選擇一些高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練,因?yàn)檫@些訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)荷爾蒙的分泌,每次運(yùn)動(dòng)30~45分鐘,強(qiáng)度要選擇大力量的70%左右,換句話(huà)說(shuō),就是選擇多只能重復(fù)舉起8~12次左右的重量。

養(yǎng)生要訣 男人養(yǎng)生 自我保健 
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