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編者按:入冬季減肥正當(dāng)時,瘦手臂當(dāng)然也是必需的。為了穿上漂亮的緊身衣服,你可要好好努力一番了哦。但是也別太煩惱,瘦手臂也是有訣竅的,讓你從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱。
入冬瘦臂9招 快速打造纖細玉手
打敗肉肉手臂,是局部瘦身的重點。粗壯的臂膀?qū)嵲谑橇钊送?,這可跟美麗的女性氣質(zhì)相去甚遠。想要瘦手臂的你,就趕緊來練習(xí)小編為你介紹的瘦臂操。
練習(xí)順序
肘肩動作
起始姿勢:單手臂展開呈翅膀狀
你所需要的:一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊
燃脂目標(biāo):肩膀,背部肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。
左腳向前邁一步,右腳在后保持筆直,左手置于大腿上
右手自臀部向肩膀方向平舉,直到手臂與肩膀平行為止,肘部微微彎曲向下。
連續(xù)做12次,然后換方向練習(xí)。
快速減二頭肌
起始姿勢:來回拉動二頭肌
燃脂目標(biāo):二頭肌
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部,然后放下,重復(fù)七次
七次結(jié)束后,彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀,然后放下,重復(fù)7次。
舉啞鈴瘦臂
起始姿勢:來回拉動三頭肌
燃脂目標(biāo):三頭肌
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。手臂從腰部上舉至背部,直至與地板平行,保持背部筆直。
雙肘彎曲90度,然后向后伸直。重復(fù)12次。