目錄
編者按：一天工作八個(gè)小時(shí)坐辦公室的上班族們，常常會(huì)感到身心疲憊。而他們不健康的工作方式及習(xí)慣，都會(huì)有引起疾病，白領(lǐng)們卻發(fā)現(xiàn)不了自身存在的威脅。那么，我們就讓小編來(lái)告訴你疾病在哪，并盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)們的養(yǎng)生法則。
白領(lǐng)健康有術(shù)
ｌ、辦公桌椅，每天坐在椅子上的時(shí)間多，一把符合人體力學(xué)、能調(diào)整的椅子是十分必要的。健康的椅子讓你坐上去，腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈９０度，膝蓋下方的小腿要往前伸５－６厘米，如果雙腿長(zhǎng)時(shí)間往內(nèi)收，會(huì)造成血液循環(huán)不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，應(yīng)身體稍微往后靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠可減少酸痛。
?。?、不要坐著取物、或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因?yàn)樽D(zhuǎn)動(dòng)椅子會(huì)傷背，不如站離座位去取。
?。场⒄{(diào)整電腦，使視線(xiàn)高度適中，不必仰頭或低頭看屏幕。頭部應(yīng)保持自然，不要伸長(zhǎng)脖子肩膀前傾。將鍵盤(pán)距離調(diào)整好，不能伸直手臂打字。一天工作下來(lái)眼睛酸痛的話(huà)，可在顯示屏上加一面濾光護(hù)眼罩，每隔一段時(shí)間，視線(xiàn)要轉(zhuǎn)移一下，眨眨眼緩解視神經(jīng)的緊張。
?。?、放置綠色盆栽，能達(dá)到清新空氣的效果，辦公室里的紙張、油墨、復(fù)印機(jī)的毒氣都容易使人疲勞。
?。?、多運(yùn)動(dòng)，隔一段時(shí)間就站起來(lái)走動(dòng)一下，可能的話(huà)，去外面呼吸新鮮空氣。在辦公桌、電話(huà)機(jī)旁有多種簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)可做，在午后做幾分鐘，即能緩解壓力、放松肌肉，令你精神煥發(fā)并恢復(fù)體力。
?。?、咖啡和茶不如水，進(jìn)人人體后會(huì)消耗腎上腺素，加速疲倦。工作六七個(gè)小時(shí)后疲憊不堪的原因是體內(nèi)水分喪失，因此，喝一大杯水即能恢復(fù)活力，喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩(wěn)定血糖。
