男人，你的腰桿還能挺直嗎？
腰部信號(hào)1：慢性腰肌勞損
腰部自述：
A長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰背部鈍性脹痛或酸痛不適，時(shí)輕時(shí)重。
B充分休息、加強(qiáng)腰部保暖、適當(dāng)活動(dòng)或經(jīng)常改變體位姿勢(shì)可使癥狀減輕。勞累、陰雨天氣則癥狀加重，夜間、清晨腰痛明顯，起床活動(dòng)后腰痛逐漸減輕。
C腰背部壓痛范圍較廣泛，壓痛點(diǎn)多在髂關(guān)節(jié)和腰椎旁等處。輕癥者壓痛多不明顯，重者可有腰背部肌肉僵硬，按壓時(shí)有酸疼的感覺。
D腰背部運(yùn)動(dòng)一般無障礙，腰部外形也多無變化。
E X光片檢查結(jié)果除少數(shù)可發(fā)現(xiàn)腰椎先天性畸形和老年性椎體骨質(zhì)增生外，多無異常發(fā)現(xiàn)。
專家解析：
慢性腰肌勞損是為常見的腰痛原因，與職業(yè)和工作環(huán)境及工作壓力有關(guān)。
正常的腰椎有一定的生理弧度，腰背部肌肉對(duì)抗地心引力的牽拉從而維持軀干的姿勢(shì)與位置。如果不注意勞動(dòng)姿勢(shì)或腰肌長(zhǎng)期負(fù)荷過重，就會(huì)造成腰肌筋膜水腫、組織滲出與增生、纖維變形，壓迫神經(jīng)，產(chǎn)生腰痛。
常見的引起慢性腰肌勞損的病因主要有：
1、不注意腰部的保暖，一旦腰部受到風(fēng)寒濕邪的侵襲，局部氣血運(yùn)行不暢，腰背部肌肉、筋膜與韌帶緊繃、痙攣，就會(huì)引起腰痛，
2、身體虛弱者，尤其是不常鍛煉的人，由于腰背部肌肉無力，容易造成腰肌疲勞性損傷，出現(xiàn)腰痛。
3、急性腰扭傷之后，如果沒有得到及時(shí)的正確治療，或治療不徹底，或反復(fù)多次扭傷，受傷的腰肌筋膜就不能完全修復(fù)，局部存在慢性無菌性炎癥或者微循環(huán)障礙，也會(huì)引起腰痛。
4、長(zhǎng)期以不良姿勢(shì)工作，如長(zhǎng)期彎腰工作、長(zhǎng)期用同一側(cè)肩負(fù)重、工作中長(zhǎng)時(shí)間采取側(cè)彎姿勢(shì)等，使部分腰背肌處于緊繃或收縮狀態(tài)，日久就會(huì)發(fā)生腰背肌疲勞性損傷。
專家建議：
如果發(fā)生腰肌勞損的以上癥狀，可以去骨科進(jìn)行進(jìn)一步的檢查。同時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，久坐久站時(shí)應(yīng)經(jīng)常改變體位，經(jīng)?；顒?dòng)腰部，防止過度彎腰等有害動(dòng)作，以免造成急性腰扭傷。此外，也可以通過以下保健療法來緩解疼痛：
方法1：可用如意金黃膏或扶他林等適量涂于腰部，具有活血化瘀，消腫、消炎的良好效果。
方法2：專業(yè)的推拿治療可以起到舒筋活血、益腎強(qiáng)腰的作用。
方法3：將海桐皮（6克）、艾葉（15克）、紅花（3克）、川芎（6克）等一同放入水中熬煮，趁熱用毛巾或蒸氣熏蒸腰部。
運(yùn)動(dòng)療法：
日常經(jīng)常鍛煉身體，可進(jìn)行一些腰部的保健活動(dòng)，以加強(qiáng)腰部肌肉的力量。
1、俯臥，胳臂與腿部同時(shí)向上抬起，堅(jiān)持10—15秒鐘，重復(fù)運(yùn)動(dòng);
2、直立，雙手向后背交叉向后轉(zhuǎn)身，左、右兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。
腰部信號(hào)2：腰椎病變（骨質(zhì)增生）
腰部自述：
長(zhǎng)期腰酸痛，并可牽連大腿、小腿外側(cè)，起床初痛感不強(qiáng)，行走或背負(fù)重物時(shí)酸痛加劇，脊柱可有叩擊性疼痛。
專家解析：
成年男性都有程度不同的骨質(zhì)增生存在，這是一種生理退行性變化。隨著年齡的增長(zhǎng)，脊柱里的椎間盤、關(guān)節(jié)囊和韌帶發(fā)生松弛，脊柱因此不穩(wěn)，人體具有的代償功能使得脊柱的骨質(zhì)自然增生來達(dá)到穩(wěn)定，當(dāng)這種增生導(dǎo)致椎管狹窄或引起腰椎間盤突出時(shí)，就會(huì)壓迫神經(jīng)引起腰痛癥狀。
專家建議：
大多數(shù)人僅有骨質(zhì)增生而無腰背痛的癥狀，不必刻意進(jìn)行治療。當(dāng)骨刺壓迫了神經(jīng)，經(jīng)X線確診骨刺確是造成腰腿痛的主要原因時(shí)，需要在骨科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些對(duì)癥治療。此時(shí)也可以先進(jìn)行保守治療，進(jìn)行臥床休息、理療牽引、按摩，或應(yīng)用消炎止痛藥以減輕神經(jīng)水腫。日常生活中要注意不可過度勞累，保持正確的坐立姿勢(shì)，癥狀嚴(yán)重時(shí)要考慮進(jìn)行手術(shù)治療以解除神經(jīng)壓迫癥狀。
如果除了腰痛之外，還出現(xiàn)低度發(fā)熱、夜間汗出較多、逐漸消瘦等全身的表現(xiàn)，比如血液檢查發(fā)現(xiàn)血沉降速率加快，X光檢查發(fā)現(xiàn)腰椎骨質(zhì)被破壞甚至發(fā)現(xiàn)脊椎旁陰性膿腫時(shí)，就要即刻在骨科?？七M(jìn)行抗結(jié)核等綜合治療，以免延誤病情。
運(yùn)動(dòng)療法：
1、俯臥位，先直腿抬高到高處，堅(jiān)持到腰部發(fā)酸后再堅(jiān)持5-10秒;
2、休息60秒，換另外一條腿鍛煉;
3、仰臥床上，雙腿屈曲;
4、以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。
5、隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10—20次。
