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第三章：防寒保暖 勿踏進(jìn)7大養(yǎng)生誤區(qū)
編者按：近期一股冷空氣自北向南，大溫差可達(dá)8度，很多朋友都直呼受不了。寒冷的天氣疾病易來(lái)侵?jǐn)_，那我們應(yīng)該如何hold住健康，溫暖過(guò)冬呢？
氣溫驟降 如何hold住健康
小寒過(guò)去一周，大寒來(lái)臨還差一周，原本是全國(guó)范圍內(nèi)享受冬日難得一見(jiàn)燦爛陽(yáng)光、曬日光浴調(diào)抑郁心情的好時(shí)節(jié)，一道冷空氣自北向南，神州大地?zé)o不“聞風(fēng)變色”，幾天時(shí)間里，溫度呈現(xiàn)三段式的直線(xiàn)垂落，堪稱(chēng)可以發(fā)電的溫差讓網(wǎng)友們紛紛hold不住了。冬日嚴(yán)寒亦可有閑情逸趣，但調(diào)養(yǎng)好身體健康才是閑適前提，小編這就教你幾招，從衣食住行全面出手，hold住健康沒(méi)商量！
穿衣：天冷穿衣有五招，保暖搭配一個(gè)都不能少
第一招：天冷時(shí)穿著貼身衣服必須有彈性且緊身，才能隔絕冷空氣，同樣材質(zhì)的衣服，合身與寬大者相較，前者必定較后者保暖，而且合身的衣服較能顯露曲線(xiàn)，自然較美觀。但是合身的衣服必須是吸汗透氣者，棉質(zhì)加上少許彈性纖維是理想的組合。現(xiàn)在也出現(xiàn)許多特殊材質(zhì)的內(nèi)衣，確實(shí)保暖許多，而且價(jià)格合理，是不錯(cuò)的選擇。
第二招：慎選毛衣材質(zhì)，開(kāi)絲米毛衣輕暖舒適且不易掉毛，彈性極佳，但是必須干洗處理。此外，毛料勿直接接觸皮膚，好內(nèi)襯棉杉以免過(guò)敏，一般在室內(nèi)其實(shí)穿兩件衣服就夠了。
第三招：外套的選擇，鋪棉夾克或棉襖可平實(shí)可華麗，可擋風(fēng)雨可水洗，怕冷的人穿羽毛衣，愛(ài)美的女人穿風(fēng)衣也很美。
第四招：圍巾及披肩的應(yīng)用，脖子保暖身子就暖和，如果有一件好的披肩，御寒效果可抵一件大衣，且攜帶輕便好配色。而圍巾可與上衣做搭配，有畫(huà)龍點(diǎn)睛之效。
第五招：腿部的保暖，褲襪、緊身牛仔褲加馬靴，保暖且安全，天冷的時(shí)候，包裹足踝的馬靴可以有保護(hù)作用，但鞋跟不宜過(guò)高，鞋底須加防滑。
飲食：溫?zé)嵫a(bǔ)益食物為佳，適量搭以水果蔬菜
天氣越來(lái)越寒冷了，在寒冷的天氣中，許多會(huì)吃的人士都愛(ài)選擇一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物來(lái)調(diào)整自己日常的飲食，以此來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體和暖身御寒的目的。
補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物
人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
多主食及適量溫?zé)崾澄?/strong>
首先多吃主食，適當(dāng)選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄?，主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，對(duì)于素體虛寒、陽(yáng)氣不足者尤其有益。
多水果及適量護(hù)陰食物
為使“陰平陽(yáng)秘”，防治上火，冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護(hù)陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽(yáng)平衡。另外，每天還應(yīng)補(bǔ)充水果，多吃柚子、蘋(píng)果等生津類(lèi)水果，對(duì)抵御冬季干燥有好處。
多蔬菜及增加維生素A
再者要保證維生素的供給，特別增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。其中維生素C，主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜，維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等。
攝取蛋氨酸較多的食物
芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過(guò)轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類(lèi)蔬菜等。
適量增加辛辣御寒食物
吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。
